Позволено ли е мляко по време на бременност Блогът

Освен ако не сте алергични към него, тази консумация дори се препоръчва !

Наистина, мляко, пито по време на бременностот бъдещата майка предоставя няколко предимства на своето бебе. Така че не правете без !

Мляко, храна, богата на полезни хранителни вещества

Доста нискокалорично, тъй като е много богато на вода, млякото осигурява само 42 калории на 100 g (или на 100 ml). Това количество съдържа и 125 g калций, много полезен за правилното формиране на скелета на плода.

Свързан с витамин D (1 IU на 100 g), калцият се свързва още по-добре с костите! Добре за нервния баланс, магнезият също е добре представен в 100 мл мляко: 11 mg. Дори цялото мляко остава с ниско съдържание на мазнини, защото е преди всичко богато на вода: 1 г или 1% липиди.

Нивото на калий в 100 g мляко е полезен за силно стресирани мускули на бъдещи майки: 150 mg.

Доказани положителни ефекти върху плода

Датски научни изследвания демонстрират ползите от ежедневната консумация на мляко по време на бременност. Майките, които консумирали еквивалент на 150 ml мляко всеки ден през този период, имали по-големи новородени.

Скелетът на плода се калцира, особено през третата трета от бременността. Освен това бебетата се възползват от естествената защита срещу диабет. Благоприятното въздействие на млякото върху бебешкия имунитет се простира дори до някои алергии.

За да достигнете (или надвишите) препоръчаните 150 ml мляко на ден, можете изберете по-смилаеми млечни продукти: неподсладено извара (и леко, ако е възможно) или обикновено кисело мляко. За да подобрите вкуса на вашите кисели млека, без да добавяте вредни добавки, можете да ги направите сами със здравословни съставки.

Рецепта за домашно кисело мляко

Съставки за 8 буркана:

• 1 литър органично сурово мляко (краве или овче)
• 1 натурално кисело мляко
• 50 g сухо мляко (обезмаслено, ако е възможно)
• 1 лимон.

Подготовка:

В купата на вашия Thermomix смесете 1 половин литър сурово мляко и 50 g сухо мляко. Разбъркайте за няколко секунди при скорост 5 и добавете останалия половин литър мляко. Ремиксирайте за 4 секунди със същата скорост. Загрейте цялото нещо в продължение на 4 минути при скорост една и при 38 градуса.

Включете натуралното кисело мляко, лимонов сок и разбъркайте отново за 20 секунди, все още със същата скорост. Налейте в бурканите и оставете да престоят 8 часа, за да се получи идеалната консистенция. Завийте капаците и охладете за минимум 4 часа преди консумация.

Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.

Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).

---