Диета за отслабване на 4555 години, за да се премине междинният етап от менопаузата Current Woman The MAG
Не, напълняването по време на менопаузата не е неизбежно! Разбира се, хормоните действат срещу фигурата ни и колкото повече остаряваме, толкова по-скъпо е лошото поведение. Здравословният начин на живот обаче може да помогне да се премине този важен етап без значително увеличаване на теглото. Съветът на д-р Laurence Plumey, диетолог, да запазите фигурата си възможно най-дълго .
Около петдесет хормони започват да играят номера: това е преди менопаузата, след това менопаузата ... Без да променяте нищо в диетата си, сте склонни да омекотите. Причината е хормонална: на тази възраст яйчниците естествено намаляват производството на женски хормони, естроген. Тази модификация увеличава задържането на вода, насърчава съхранението на мазнини около кръста, причинява загуба на мускулна маса и от своя страна намалява основния метаболизъм (изразходването на калории в покой) и увеличава апетита. В същото време, отново поради тези хормонални причини, рисковете от остеопороза и сърдечно-съдови заболявания се увеличават, което изисква коригиране на определени хранителни количества. Дори ако битката обещава да бъде тежка, е необходимо да не се пускате: килограмите в менопаузата не са неизбежни, при условие че си дадете средства да не ги оставите да се уредят и/или незабавно да ги премахнете.
Моите диетични ритуали:
-Залагам на протеини. Месото, рибата, млечните продукти и яйцата осигуряват протеини с много добра хранителна стойност, които поддържат мускулната маса, ограничават нейния спад и по този начин увеличават разходите на тялото. Консумира се два пъти на ден, благоприятствайки постните меса и варирайки рибите. И редуваме с тофу, соеви пържоли и смеси от зърнени/бобови култури, богати на растителни протеини.
-Контролирам добавената мазнина. Калоричните мастни киселини обаче са от съществено значение за морала, кожата, мозъка. Затова го консумираме, но пестеливо и добре подбрано: 2 с.л. до в. масло на хранене, като се предпочитат тези от рапица, орехи, камелина, лен и за готвене маслини.
-Ограничавам солта. Той насърчава задържането на вода и предизвиква апетита. Умеряваме солените храни (хляб, студени меса, сирена ...), пропускаме приготвените ястия, сменяме част от добавената сол за подправки и билки и, в случай на лечение с кортикостероиди, избираме солен диетичен.
-Избирам нишестета с нисък ГИ. Те насищат по-добре и по-дълго и избягват съхранението. Предпочитаме пълнозърнест или многозърнест хляб със закваска с бяла багета, сладък картоф с картофи, пълнозърнести макаронени изделия и ориз пред рафинираните им колеги и редуваме с киноа, елда, просо, варива. ... По този начин се възползваме и от по-добрия прием на витамини от група В, магнезий, желязо ...