Познайте трите вида ектоморфно, мезоморфно и ендоморфно тяло

Преди да се впуснете в процеса на отслабване, е важно да научите за вашия тип тяло (известен също като соматотип). Има три основни типа тяло, всеки реагира по различен начин на наддаване и загуба на тегло. Диетолозите, фитнес инструкторите, лекарите и други здравни специалисти използват типа тяло, за да им помогнат да разработят индивидуални, ефективни и ефикасни програми за отслабване и фитнес. Познаването на вашия тип тяло ще ви помогне да разберете тялото си, така че можете да работите с него, а не срещу него.

Всички видове тяло могат да наддават или да отслабват, но степента и скоростта, с която го правят, варира. Това ще ви позволи да постигнете целите си, ще улесните планирането на фитнес рутина и диета, която да работи за вас и да ви даде максимални резултати.

три типа тяло

Ендоморфи - „задържане на мазнини“.
Мезоморфи - „атлетични“.
Ектоморфи - „слаби“.

Повечето от нас не се вписват перфектно в тези групи тела, а по-скоро притежават качества от поне два типа тяло. Експертите смятат, че много хора са комбинация от типове тела, като например екто-мезоморфи или ендо-мезоморфи, където те са предимно като мезоморфи, но с характеристики на ектоморфа (например малки стави или вграден размер) или с ендоморфни качества (напр. тенденция към лесно напълняване). Въпреки това, дори ако не съвпадаме точно с един тип тяло, ще се класираме в една категория по-добре от следващата и ще имаме преобладаващ тип тяло. Важно е да определите кой от тези класически типове тяло ви определя най-добре, за да имате най-голям шанс да промените тялото си.

Когато гледате други хора, не винаги е лесно да определите техния тип тяло от сегашния им вид. Въпреки това, знаейки, че са гледали преди и след трансформацията, това може да бъде много показателно (напр. Джанет Джаксън, Мадона, Брад Пит).

обективен тип тяло

Целта е да се отдалечите от архетипната черно-бяла дефиниция на вашия тип тяло в сива зона, която е по-подходяща комбинация от два типа тяло. С упражнения и хранене можете да изваете тялото и да балансирате тези типове тяло.

типовете на тялото са рамка

Типът тяло е комбинация от вашата костна структура, костна плътност и мускулна маса, които са генетично предопределени. За съжаление, нито едно упражнение няма да превърне жена с къси крайници в жена с дълги крайници, тъй като характеристики като широчината на бедрата и раменете ви или дали сте ниски или дебели, са неизменни.

Дали можете да станете слаби или по-извити, всичко зависи от вашия тип тяло. Не можете да промените типа на тялото си в смисъл, че ендоморфът винаги ще има по-голяма склонност към напълняване в сравнение с мезоморфа или ектоморфа. Ендоморфът обаче може да промени тялото им, тъй като не е предвидено да са с наднормено тегло, стига да изминат допълнителни километри по отношение на приема на калории и приема на мазнини и редовните упражнения. Това ви дава възможност да бъдете реалисти относно това, което можете да постигнете и колко работа трябва да свършите, за да стигнете до там, за да можете да работите с тялото си, за да го направите най-доброто, което може да бъде. Така че, ако сте ендоморф, докато приятелите ви могат да се измъкнат с много по-малко усилия, сега знаете, че трябва да свършите много повече работа, за да постигнете желаните резултати. Но знаете, че можете да го направите.