Позиция за удължаване на машинен крак, упражнения, видео -
Упражнението "Удължаване на крака" може да се направи с тренировъчната машина за утежняване Technogym "Удължаване на крака", която всички наши Интервални фитнес зали в Лион, Тулуза, Алби и Кастър. Това упражнение за тренировка с тежести ви позволява да мускулни бедра и по-специално изолати квадрицепс. Обикновено препоръчваме да практикувате това движение, като използвате машината "Удължаване на крака" в края на вашия тренировка за долната част на тялото. Това ще позволи да се даде повече от определение на мускулите до бедрата. Това е основно упражнение, достъпно за всички нива и лесно за изпълнение. Седналото положение и удобната седалка ще позволят на гърба ви да остане прав и стабилен, за безопасна тренировка. "От друга страна, за хора с коленни стави, препоръчваме да бъдете особено бдителни и да избягвате това упражнение или да работите само с леки товари защото коленете ви може да са подложени на прекалено голям стрес. "
Видео за изпълнение на упражненията: Удължаване на крака на машината
Изпълнение и изпълнение на упражнението: Удължаване на краката на машината
Ще седнете на машината за тежести „Удължаване на краката“ в седнало положение. Имайте предвид, че теглото, напредването на стола и кръглите защитни възглавници се регулират според размера на всеки потребител. Гърбът ви трябва да е изправен и правилно разположен срещу облегалката на стола. За да получите по-добра стабилност по време на упражнението, дръжте китките, разположени от всеки край на машината. Кръглите възглавници трябва да се поставят между глезена и пищяла ви. Целта ще бъде да вдигнете краката си и да ги задържите за няколко секунди във високо положение, за да го направите работете по бедрата по-ефективно. След това се върнете надолу, контролирайки движението.
Положение и безопасност при изпълнение на упражнението: Удължаване на краката на машината
Важно е преди да практикувате дадено упражнение, да сте наясно с малкото елементи за безопасност и съвети за изпълнение, които нашите Интервални спортни треньори са ви предоставили на разположение. Правилното изпълнение на движение ви гарантира здрава и ефективна мускулна работа и по-бързи резултати.