Пози за сън при болки в гърба
Мислили ли сте някога, че има пози за сън при болки в гърба и че ако промените позицията си за сън, бихте могли да се отървете от много мускулни болки - болки в гърба, шията и т.н.? Е, да, начинът, по който спим, дори възглавницата, на която си слагаме главите, може да е причина за нашия дискомфорт.
Болките в гърба могат да възникнат по различни причини, включително неправилна стойка на стола, изправяне, повдигане на предмети или неправилно огъване, но често основната причина е как спим.
Знаете ли, че около две трети от хората, които страдат от болки в гърба, също изпитват някаква форма на нарушение на съня? Не е изненадващо, ако вземем предвид факта, че прекарваме 7-8 часа на ден легнали в леглото. И ако се събуждаме често и се обръщаме от една страна на друга, позицията ни по време на сън може да е неподходяща. Това може да окаже голямо влияние върху появата на болки в гърба.
В допълнение, лишаването от сън може да понижи нивото на толерантност към болка в организма, така че усещаме болките в гърба по-интензивно. Липсата на сън също води до умора и мускулна слабост, друга причина за ежедневния дискомфорт.
Пози за сън при болки в гърба:
Всеки от нас има предпочитана поза за сън, но не всички са полезни за гърба. Експертите предлагат четири техники за сън, които могат да помогнат за предотвратяване или премахване на болки в гърба.
1. Спете по гръб
Приемайки тази позиция, гръбначният стълб се поддържа в неутрално положение и натискът върху гърба и врата се намалява. Седейки с изправен гръб, ние не огъваме гръбнака. Ако спите по гръб, изберете мека възглавница, която ще поддържа главата и шията ви, без да ставате много.
Ако имате проблеми със съня по гръб, сложете възглавница под коленете си. Това ще ви попречи да промените позицията си по време на сън в неправилна или странична позиция.
2. Спете на ваша страна
От различните пози за сън при болки в гърба, спането на една страна е втората най-добра позиция за сън на гърба. Правилната странична позиция на сън поддържа гръбнака изправен, без извивки. В допълнение към факта, че тази позиция намалява болката в гърба и шията, тя може да намали стомашния рефлукс и хъркането.
Но се опитайте да не оставате сами цяла нощ. Това може да доведе до мускулен дисбаланс, засягащ правилното подравняване на прешлените и костите в тазовата област. Ако все пак се събуждате през нощта, преминете отляво надясно или обратно. Поставете възглавница между коленете, за да поддържате таза и бедрата в правилната позиция.
3. Не спи по корем
Спането по корем е най-вредното. Поддържането на неутрална стойка на гръбначния стълб в това положение е практически невъзможно поради натиска върху нервите и ставите, който води до сън на стомаха. Раздразнените нерви водят до мускулни болки, изтръпване и изтръпване. Долната част на гърба и бедрата също са принудени в това положение.
4. Не спите клекнал
Клякането или в позицията на плода с колене, приведени към устата, може да доведе до хронична болка в гърба и шията. Тази позиция не се препоръчва напълно. Всеки път, когато се събудите клекнали, опитайте се да изправите гърба си и да спите правилно на една страна.
Поставете възглавница между коленете си, за да сте сигурни, че поддържате правилното странично положение по време на сън.
5. Изберете правилната възглавница
Независимо дали спите на гръб или отстрани, важно е възглавницата да бъде поставена възможно най-добре, за да се поддържа оптимално подравняване на гръбначния стълб. Възглавницата трябва да е между главата и врата, без раменете да се поддържат от нея.
Когато спите по гръб, уверете се, че възглавницата е в процепа между тила и матрака. Когато спите на една страна, възглавницата трябва да е под ухото и малко по-дебела, така че главата да е подравнена с гръбначния стълб.
6. Други препоръки за адекватен сън
Изберете по-здрав матрак и го сменяйте на всеки седем години, за да сте сигурни, че не е повреден и че поддържа оптимално гърба ви.
Вземете горещ душ, за да отпуснете мускулите на гърба си. Топлата вода също има ролята да стимулира съня.
Медитирайте или прилагайте дихателни техники преди лягане, за да облекчите стреса и да се наспите добре. В интернет ще намерите много уроци.