Силови тренировки или кардио - което е на първо място FitnFemale®
Една от основните спорни точки във фитнес света е въпросът дали един и същи ден сила или първо издръжливост трябва да бъдат обучени. Наистина ли е важно в какъв ред са завършени тези два вида обучение? Всеки спортист, който обича фитнеса, има собствено мнение по тази тема. Има достатъчно твърдения. От друга страна, даден метод може да доведе до страхотни резултати при един човек и неефективен при друг. Не на последно място поради това този въпрос е толкова спорен дори сред експертите. Много от тях обаче смятат, че това няма никакво значение. Ето няколко причини защо.
Вариант 1: Първо силова тренировка, след това издръжливост
Когато тренирате, тялото ви използва гликоген като гориво. Поради тази причина ще имате празен запас от гликоген след единицата за тегло и преди сеанса за издръжливост, което означава, че по време на кардио тренировка можете по-бързо да се върнете към мастните си запаси. След силова тренировка има 48-часов ефект след изгаряне, защото, наред с други неща, консумацията на кислород през това време - намалява естествено - се увеличава. В тази фаза след силови тренировки изгаряте значително повече калории с кардио. Зад това има прост ефект: По време на тренировката за издръжливост ще бъдете изтощени, което означава, че вече не можете да вдигате толкова тежести, колкото всъщност бихте могли. Вашите енергийни източници се изпразват чрез тренировка за издръжливост и мускулите ви се уморяват съответно. Американско проучване установи, че тренировките за издръжливост изгарят повече мазнини през първите 15 минути след тренировка с тежести, отколкото преди тренировки с тежести.
Нашият усилвател преди тренировка за повече мощност
Вариант 2: Тренировка за издръжливост преди тренировка с тежести
Според някои експерти тренировките за издръжливост преди вдигане на тежести имат предимството да повишават издръжливостта, което може да бъде полезно при упоритата работа. Това обаче може да се отнася само за умерено интензивни и по-къси единици, тъй като в противен случай - както е описано по-горе - запасите от мощност биха се изразходвали от тренировки за издръжливост.
Какво означава това за теб?
Решаващият въпрос е какви фитнес цели имате. Ако искате да имате тънко тяло, да подобрите издръжливостта си и да губите мазнини, тогава кардио тренировките трябва да са вашият фокус. Ако искате да спечелите тяло с атрактивни мускули и сила, първо трябва да завършите тренировка с тежести. Ако целта ви е да се подобрите като цяло, редът зависи от вас. Тук има смисъл да завършите тренировката си с любимото си упражнение. От друга страна, трябва да имате предвид, че не е задължително да правите и двата вида тренировки в един и същи ден, дори ако много хора във фитнеса и другаде искат да убият две птици с един камък. За най-добри резултати експертите казват, че трябва да тренирате издръжливост и сила в отделни дни. Ако това не е възможно, опитайте се да разделите деня, така че да има поне три часа между двете единици. Би било идеално, ако правите издръжливост или сила сутрин, а другата тренировка - вечер или следобед след работа.
Зависи от "как"
Не всички тренировки на мускулите са еднакви и не всички тренировки за издръжливост са еднакви. Вече можете да изгорите много калории с мерните единици. Това по същество зависи от продължителността на вашите почивки между сетовете и интензивността на отделните движения. Броят повторения на рунд и изборът на упражнения също са решаващи. Когато правите мъртва тяга, ще се поизпотите много бързо, ако го направите правилно. Ако обаче правите упражнения за алиби и всъщност седите само на екипировката, за да си чатите с приятели, няма значение в какъв ред ще направите нещо така или иначе. Същото важи и за тренировките за издръжливост. В студията винаги можете да видите колко хора - много от тях са жени - прекарват време на кардио машините (кростренажори, степери и др.). За съжаление, това често не се използва, защото тренировките са по-малко за тренировки и повече за чисто "гребане наоколо". Например, можете удобно да потъпкате велосипеда си, докато четете книга. Обучението за издръжливост също има смисъл само ако го правите интензивно. Не е нужно да удряте фитнеса, само за да успокоите съвестта си.
Всъщност и двете не са възможни в един и същи ден
Заведете случая, вие тренираш наистина усилено, тогава едва ли ще можете да ходите правилно след силови тренировки. Само погледът на кростренажора би предизвикал рефлекси за бягство. Бихте могли да се мотивирате само да се придържате към лесна сесия за издръжливост, за да се охладите. Ако го направите обратното, едва ли ще успеете да направите дори едно силово упражнение правилно след изпотена кардио тренировка. С „изпотен“ тук се има предвид, че наистина тренирате и не слизате от устройството с няколко малки капки пот на гърба си след 60-минутна сесия.
Видът на обучението е определящ
Трябва да се спомене още един момент. Ако тренирате краката си по време на силова тренировка, последваща тренировка за издръжливост ще бъде много напрегната или дори невъзможна. Въпреки това, ако бяхте с бицепс и гръб на опаковката, вероятността от осъществима тренировка за издръжливост е значително по-висока. Подобно е и в обратния случай. След 60-минутно бягане най-вероятно ще имате затруднения с приемлива тренировка за крака. Ако сте решили да хвърляте въжета (бойни въжета) или друго упражнение, което изисква горната част на тялото, ще ви бъде по-лесно да предизвиквате краката си с тежести след това.
С Active Drink гарантирано няма да скучаете по време на тренировка