Поза на воина (Вирабхадрасана)

Позата на воина (Virabhadrasana) е йога асана, която е необходима за овладяване на всички начинаещи. Това е асиметрична извита стойка с баланс.

Публикувано:

След това

Упражнението се препоръчва при артрит и остеохондроза на която и да е част от гръбначния стълб, помага за увеличаване на подвижността на ставите, елиминира мастните натрупвания в талията и корема, укрепва мускулите, тренира издръжливост и баланс. Асаната разширява гръдната област, придава й подвижност и еластичност, премахва излишната мазнина от талията, прави бедрата по-тънки, укрепва мускулите на краката, седалището и корема.

Застанете с широки крака. Паралелно един на друг. Завъртете левия крак на 90 градуса наляво, десния крак леко навътре. Докато издишвате, огънете левия си крак, стремете се да достигнете ъгъл от 90 градуса. Разгънете тялото отляво. Вдигнете ръцете си отстрани нагоре - над главата. Сложете дланите си. Поемете 7-10 вдишвания. Лявото коляно е над лявата пета. Десният крак е изправен. Дишането е равномерно, спокойно.

След това повторете същото от другата страна. Завъртете десния крак на 90 градуса надясно и завъртете левия крак леко навътре. Ръцете са над главата. Разгънете тялото надясно. Поемете 7-10 вдишвания. Дясното коляно е над дясната пета. Левият крак е изправен. След това спуснете ръцете по тялото. Изправете десния си крак. Връщане към Mountain Pose.

Застанете с широки крака. Паралелно един на друг. Завъртете левия крак на 90 градуса наляво и завъртете десния крак леко навътре. Докато издишвате, огънете левия си крак. Стремете се да постигнете ъгъл от 90 градуса. Лявото коляно е над лявата пета. Десният крак е изправен. Повдигнете ръцете си отстрани до линията на раменете. Обърнете главата си наляво. Погледът е насочен към ръката. Поемете 7-10 вдишвания. Дишането е равномерно, спокойно. След това спуснете ръцете по тялото. Изправете левия си крак. Поставете краката си успоредно един на друг. Връщане към Mountain Pose.