Поза на главата (Śīrṣāsana) Sivananda Yoga Vedanta Center Paris

ŚĪRṢĀSANA
Тази асана се състои от балансиране на лактите, ръцете и главата.

Наричат ​​го „цар на асаните“ заради забележителните му предимства. Това е първата от 12-те асани. Това е чудесен начин за подобряване на концентрацията и увеличаване на паметта. Хората, които редовно практикуват сиршасана, са склонни да дишат по-бавно и да имат по-нисък сърдечен ритъм. За изненада на начинаещите ученици, тази поза не изисква голяма сила или гъвкавост. Редовната и прогресивна практика е достатъчна. Така или иначе, първо трябва да практикувате упражнението за делфини, преди да се опитате да поза на главата. Тази поза трябва да се научи с учител.

śīrṣāsana

Цел: да се отпуснете и регенерирате тялото като цяло.
Противопоказания

Най-добре е да не практикувате тази поза, ако сте.

• имате високо или ниско кръвно налягане
• имате глаукома или наскоро сте претърпели очна операция
• сте имали скорошна травма на врата
• имат менструация

Стъпка 1 - Определете пространството

Наведете се напред, хванете лактите с ръце и отпуснете ръцете на около осем сантиметра от коленете на пода пред вас. Глутеусите са близо до петите.

Стъпка 2 - оформете триъгълна основа

Оставете лактите си там, където са, но отпуснете и заключете пръстите си, за да създадете твърда триъгълна основа с ръцете и лактите. Тежестта се разпределя равномерно върху трите точки на триъгълника. Почувствайте, че ръцете ви ще играят ролята на краката ви и ще поддържат тялото ви.

Стъпка 3 - Насочете се към земята

Наведете се напред и поставете горната част на главата на пода, като силно притискате лактите и ръцете върху постелката. Ръцете ви са здраво отпуснати на земята зад главата ви. Спрете да движите лактите си. Вратът е прав.