Freeletics Афродита колко време »

Афродита означава твърда форма на обучение

Първата тренировка на Freeletics е Афродита. За това не са необходими аксесоари. Упражненията нямат задължителни почивки. Ако е възможно, тренировките ще се извършват без прекъсвания. Важно е да завършите тренировките с фиксираната последователност от упражнения и предварително определения брой повторения. Упражненията трябва да се правят възможно най-бързо. Прекъсването на тренировката не е решение.

freeletics

Афродита - Обхватът на услугите

Тренировката е структурирана по следния начин и се състои от 5 кръга:

Брой обиколки: обиколка 1 обиколка 2 обиколка 3 обиколка 4 обиколка 5

Burpees: 1-ви кръг 50, 2-ри кръг 40, 3-ти кръг 30, 4-ти кръг 20, 5-ти кръг 10

Клякания: 1-ви кръг 50, 2-ри кръг 40, 3-ти кръг 30, 4-ти кръг 20, 5-ти кръг 10

Ситуации: 1-ви кръг 50, 2-ри кръг 40, 3-ти кръг 30, 4-ти кръг 20, 5-ти кръг 10

Целева ефективност:

Отлично, под 16 минути

Е, между 16-20 минути

Добра средна стойност, между 20-25 минути

Добре, между 25-35 минути

Свързване, повече от 35 минути

Упражнявайте до четири пъти седмично

Обучението по фрилетика се състои от различни планове за обучение с тренировки. Първо започвате с тренировката на Афродита. Структурата се състои от трите основни упражнения burpees, клекове и situps. Тренировката е обобщена в пет кръга. Всеки рунд показва ред и брой повторения, който с напредването на рунда става все по-нисък и по-нисък. Състезателят започва с 50 повторения в първия кръг и свежда до минимум 10 повторения с всеки нов кръг. Това означава, че в последния кръг трябва да направите само 10 повторения на всяко упражнение. Обучението на Афродита е по график на тренировките до четири пъти седмично. Преди да започнете тренировката на Афродита, препоръчително е да се загреете ясно преди да започнете тренировката и да направите прости упражнения за разтягане след завършване на тренировъчните единици.

Резюмето с Афродита

Особено в началото Афродита изисква много самоконтрол от необучени начинаещи и със сигурност е много трудна и потна тренировка. По-конкретно бърпинга не е лесно да се направи за начинаещи. Важно е всички упражнения да се правят с абсолютна точност, в противен случай мускулите ще бъдат използвани пълноценно и това може да доведе до наранявания.