Кърменето помага за отслабване
Изследванията през последното десетилетие показват, че отслабването след раждането се стимулира и от кърменето. Както ще откриете в статията по-долу, кърменето може да бъде по-полезно, отколкото бихте си помислили, за да възвърнете естествено фигурата си, преди да станете майка. Освен това ефектите му могат да бъдат по-видими, ако предприемете други мерки, особено полезни през първите шест месеца след раждането.
Отслабване след раждането при кърмене
„Ефектите от кърменето върху отслабването след раждането на жените в САЩ“
Проучването, носещо това име, е проведено през 2014 г. въз основа на данни, събрани между 2005-2007 г. и има за цел да разкрие ефекта от кърменето за 12 месеца върху телесното тегло на жените. За да се получат ясни заключения, са използвани 2 групи жени (общо 2102): някои, които са кърмили поне 3 месеца, а други, които изобщо не са кърмили или са кърмили по-малко от 3 месеца, през което време те също хранеха бебетата си с мляко на прах. Те са били наблюдавани в продължение на една година, на всеки три месеца, за да може да се наблюдава вероятността от връщане към теглото преди бременността и индекса на телесна маса.
Изводът беше, че кърменето в продължение на 3 месеца не оказва значително влияние върху индекса на телесна маса и тегло, но ефектът му става все по-видим с изминаването на 3-те месеца.
„Кърменето в продължение на поне 6 месеца е свързано с по-малка обиколка на талията при жените, ефект, който продължава поне 10 години след раждането“
През декември миналата година американското издание "Journal of Women Health" изведе на преден план проучване, проведено в сътрудничество между Университета в Питсбърг и Мичиганския държавен университет. важните ползи от кърменето за майките са, че те ще получат по-тънка талия, ефект, който може да продължи няколко години от раждането.
За да бъде възможно изследването, беше необходимо да се използва група от 678 жени, които също бяха участвали в други изследвания, свързани с въздействието на кърменето върху фигурата след раждането. Някои от тях кърмят за по-малко от 6 месеца, а други повече от това. Заключенията от изследването са формулирани, след като са били проследени в продължение на 7-15 години след раждането и е проверена обиколката на талията им. Експертите отбелязаха следното:
• Тези, които са кърмили повече от 6 месеца, са успели да имат талия с 3,5 см по-малка от тези, които са кърмили по-малко от 6 месеца
• По време на кърмене жените консумират средно около 500 допълнителни калории на ден
• Обиколката на талията е много важен показател, свързан с развитието на състоянието на жените, в смисъл, че може значително да повлияе на риска от развитие на сърдечни заболявания (хората с по-тънка талия са по-малко склонни да рискуват това)
Може да отслабнете внезапно по време на кърмене?
В първите дни след раждането обикновено се губят между 4,5-6 кг. Тази първа загуба на тегло е причинена не само от изхвърлянето на плода, но и от елиминирането на плацентата и околоплодните води. След това ще загубите 2-3 кг (по отношение на премахването на излишната вода). През следващите 6 месеца процесът на отслабване ще продължи, тъй като тялото ви консумира ежедневно, след като започнете да кърмите, средно 500 допълнителни калории.
Понякога може да се случи, поради различни причини, да отслабнете твърде много през първите 6 месеца след раждането. Ето няколко възможни причини:
• Не получавате достатъчно калории от диетата си - от желанието да отслабнете по-бързо, може да се изкушите да намалите приема на калории. Лекарите не са съгласни с подобно нещо, като препоръчват балансирано хранене, в което не липсват различни храни, способни да ви осигурят необходимите хранителни вещества за енергия и за най-качественото кърма.
• Изтощени сте - особено ако станете майка за първи път, ще ви бъде по-трудно да постигнете баланс между грижите за детето, домакинската работа и времето, останало за почивка. За да сте здрави, е необходимо да не се преуморявате, приемайки помощ от околните. Ще забележите, че по този начин ще можете да отслабнете по естествен път по-лесно!
• страдате от постнатална депресия- депресия от този тип може да има, сред симптомите, включително липса на желание за ядене. При тези условия можете да отслабнете много
• Имате определени дисфункции на щитовидната жлеза - Например, хипертиреоидизмът лесно се задейства след раждането поради хормонален дисбаланс и може да причини, заедно с внезапна загуба на тегло, и други нежелани симптоми: сърцебиене, умора, безсъние, продукт кърма и др. Ако забележите подобни проблеми, потърсете медицинска помощ възможно най-скоро
По принцип не само кърменето може да бъде отговорно за ускорената загуба на тегло, но и споменатите заболявания. Много е важно да предприемете действия, тъй като отслабването ще бъде последвано от изтощение, световъртеж, главоболие, промени в настроението, всяка от които ще ви попречи да се грижите правилно за бебето си.
Как да отслабнете здравословно, докато кърмите
Ако искате да сте сигурни, че можете да загубите излишни килограми, докато поддържате добра форма, трябва да вземете предвид и съвети като следното:
Не оказвайте силен натиск върху себе си
Както вече споменахме, самото кърмене може да бъде полезно, когато става въпрос за процеса на отслабване след раждането. Не бързайте да приемате драстични диети в опит бързо да елиминирате наднорменото тегло, а се фокусирайте, особено през първите 2-3 седмици след раждането, върху самия процес на кърмене, върху грижите за бебето.
Лекарите настояват само след шест до седем седмици да се засилят усилията за отслабване, но без да се стига до интензивни упражнения или ограничителни диети. Отново балансът в диетата и почивката може да направи чудеса.
Бъдете максимално активни
В зависимост от това как е протекло раждането и съществуването или липсата на усложнения, само лекар ще Ви посъветва кога можете да започнете да спортувате отново. Заедно с тях, използвайте всяка възможност да се движите. Например, ходете на разходки с бебето си или посещавайте фитнес зали, които имат специални програми за аеробика/йога за майки и бебета.
Не забравяйте, преди да положите продължителни физически усилия, да ядете храни, които ще ви помогнат да не губите енергията си бързо. Например, ако ядете сладки картофи 30 минути преди тренировка, ще ви бъде по-лесно да се справите с усилията и ще можете да поддържате подходящ поток от мляко.
Организирайте се, за да имате време да се насладите на здравословна диета
За да се възползвате от идеалните храни за отслабване, е необходимо да ги приготвите навреме, така че да имате под ръка по всяко време. Например, за някои вкусни смутита или за някои крем супи, нарязвайте зеленчуци/плодове навреме и ги съхранявайте във фризера.Така ще откриете, че ще спестите време за приготвяне на вашите ястия/напитки, които те ще ви помогнат да възвърнете фигурата си.
Внимавайте за закуски през деня
За да не накрая ядете прекалено много при основните хранения и да не се чувствате лишени от енергия, е важно да имате здравословни закуски под ръка. Например, вместо обикновени чипове, пригответе малко зеленчуци, вместо тортата яде плодове и т.н.
Яжте малко и често
Храненето през деня ще трябва да ви помогне да поддържате оптималното си енергийно ниво, без да се сблъсквате с „атаки на глад". Затова изберете да имате 5-6 малки хранения на ден, но които трябва да бъдат последователни и богати. в ценни хранителни вещества.
Досега сте мислили за факта, че кърменето може да бъде полезно дори за възвръщане на фигурата ви.?