Поза Метод, Каданс

крака опората

Кадансът е един от най-важните параметри в техниката на бягане. Защо ритъмът е толкова важен? Защо обръщаме толкова много внимание на този параметър на работа?

Кадансът при бягане не е нищо повече от скоростта, с която опората се променя от един крак на друг. Сменяйки опората, ние започваме да падаме свободно и позволяваме на гравитацията да ускорява тялото ни напред.

Гравитационното ускорение е постоянно, но способността ни да се възползваме в пълна степен от гравитационното привличане е функция на наклона на тялото и ритъма. Ако наведете тялото си напред, но не премествате крака си в нова опорна точка, лицето ви може да е на опората по-бързо от крака. Ако леко наклоните тялото, тогава, за да предотвратите пълно падане на тялото, е достатъчно да прехвърлите бавно краката. Все още падате напред - не надолу. С по-голям наклон на тялото, трябва да движите краката си по-бързо.

Колкото по-бързо сменим опората, толкова по-малко прекъсваме гравитационното привличане и по-бързо бягаме. Освен това, колкото по-малко се противопоставяме на гравитацията, толкова по-малко стрес се поставя върху ставите, сухожилията и сухожилията, което от своя страна намалява вероятността от нараняване. Наистина е толкова просто.

Колкото по-бързо бягате, толкова по-висок е тактът. Най-бързите състезатели на 10 км, като Хайле Гебреселаси или Кениса Бекеле, бягаха с до 240 стъпки в минута в последната обиколка, докато най-бързите спринтьори като Юсейн Болт или Тайсън Гей прегазиха 280.

Магическо число

И така, за каква минимална или максимална сума говорим? Отговорът за максимума е съвсем очевиден - колкото по-висок, толкова по-добре. Ако можете да изпълните 200+ стъпки в минута, вие сте силни.

Препоръчителното дъно е 180, като тази цифра се базира на изследвания от 60-те години. Това или по-високо ниво на ритъм позволява използването на еластичните свойства на мускулите, които „спят“, ако честотата е под 180. Същото научно изследване установи, че използването на еластичните свойства на мускулите намалява консумацията на кислород с около 20% и увеличава ефективност при работа с до 50%.