Power power Немски зелен кръст за здраве e
Запасете се със здравословна енергия
Толкова е лесно да се докопате до кафе, кола или нещо сладко, когато имате нужда от малко вземане след обяд. Но има и по-умни начини да стимулирате тялото малко между тях. Ето няколко препоръки за храна, за да презаредите батериите си, да успокоите нервите, да подобрите общото здравословно състояние и да повишите благосъстоянието.
Добрата новина е, че тези мощни храни не са особено екзотични или скъпи и повечето от тях вече са в нашата кухня.
1. боровинки
Боровинките са нискокалорични донори на енергия. Те са богати на плодове и гроздова захар, съдържат много фибри и много витамин С. Антоцианинът, веществото, което придава характерния цвят на плодовете, предпазва от увреждане на клетките, което може да причини различни видове рак, срещу разширени вени и инфекции на пикочните пътища. Насладете се на плодовете пресни или замразени, поръсете ги върху мюслите си или в киселото мляко или ги използвайте с други съставки в блендера, за да направите вкусно смути.
2. кисело мляко
Киселото мляко е пълно с полезни живи бактерии, наречени пробиотици, които поддържат способността на организма да се бори с определени инфекции и помагат да поддържаме червата здрави, тъй като те гарантират, че повече хранителни вещества и енергия се абсорбират от храната. Витамин В12, който се съдържа в киселото мляко, също е друг източник на енергия. Изберете или нискомаслени, или обезмаслени сортове и избягвайте така наречените плодови кисели млека.
3. Бадеми
Бадемите са чудесна закуска от протеини и богат източник на цинк за между храненията, а също така правят кожата красива. Те са богати на магнезий и фибри и осигуряват на тялото много енергия. Въпреки това, поради високата калорийна плътност, не трябва да консумирате повече от 20 бадема в необработен вид на ден.
4. Сладки картофи
Много ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри и антиоксиданти, сладките картофи са с високо съдържание на витамин А, който е необходим, за да не стане кожата суха и лющеща се. Те също са пълни със сложни въглехидрати, поради което имат нисък гликемичен индекс, което означава, че се усвояват бавно и следователно ви зареждат за дълго време. Сладките картофи имат най-добър вкус с кожата, изпечена във фурната.
5. Сьомга
Тъй като съдържа малко калории и почти никакви наситени мастни киселини, рибата е отличен източник на протеини. Рибите със студена вода като сьомга, сардини и скумрия също са богати на омега 3 мастни киселини, които предотвратяват сърдечните заболявания, подобряват вашето благосъстояние и дори предпазват от депресия. Препоръчват се две рибни ястия седмично.
6. Зелеви листа
Със своята висока плътност на витамини и минерали зелето е един от любимите ни видове зеленчуци. Порция варени листа съдържа само 49 калории, но е основен източник на енергийно осигуряващ витамин С, който предпазва от болести, осигурява антиоксиданти, а също и фолиева киселина - жизненоважен витамин за бъдещи майки и жени, планиращи дете. Зелето и другите зеленчукови листни зеленчуци, като зеле, са с високо съдържание на магнезий. В комбинация с витамин В6, който също се съдържа в зелето, той може да намали промените в настроението и безпокойството.
7. Черен боб
С високо съдържание на желязо и разтворими фибри, черният боб осигурява бавна, стабилна енергия и е чудесна храна. С 15 грама протеин на чаша те са добър заместител на твърде много месо в менюто. Яжте около три чаши сушен боб на седмица. Докато консервираният боб има приблизително същите хранителни стойности като сушения боб, той може да съдържа допълнително сол. Потърсете особено варианти с ниско съдържание на натрий и измийте сухите зърна, преди да ги направите.