Power Combo - правила, ефекти
Power Combo е една от формите на силови тренировки. Интензивното и всеобхватно обучение е фокусирано върху подобряване на метаболизма, изгаряне на мазнини, оформяне на тялото и укрепване на мускулите. Power Combo съчетава аеробни, стречинг и упражнения за гимнастика. Треньорите препоръчват този вид упражнения на хора, които искат бързо да отслабнат, да се успокоят и да оформят ръцете, корема и бедрата си. Те обаче посочват, че нищо не е безплатно. Power Combo изисква много усилия. Ето какво представлява този тип обучение и как може да се направи.
Power Combo включва a силова тренировка за един час, през което време използвате собственото си телесно тегло. Той дава най-добри резултати, когато се комбинира с подходяща диета. Упражненията са изключително ангажиращи и много уморителни поради темпото и интензивността. Power Combo включва само няколко много кратки почивки от 20 секунди.
Видове упражнения в Power Combo
В продължение на 60 минути обучение, изпълняват се няколко вида упражнения. Обучението съдържа елементи от калистеника, т.е. упражнения, изпълнявани със собствено тегло на тялото. Те включват лицеви опори, сгъване на коляното, повдигане на крака, ножици, велосипед, дъска, бърпи или извивки. Преходът от едно упражнение към друго е изключително динамичен и се случва с помощта на скокове.
Упражненията по калистеника са преплетени с аеробни елементи, т.е. бягане на място, въже, степни упражнения или крик за скачане. Освен това тренировката включва разтягане, което има за задача да флуидизира мускулите. Понякога, Power Combo използвайте оборудване като тежести, топки или гири.
Как да практикувате Power Combo?
Първият и основният елемент на Power Combo е интеркалирането на упражнения с висока интензивност с най-стабилните. Голямото разнообразие означава, че мускулите не свикват с форма на дейност и се развиват постоянно.
Какви са ефектите от тренировката Power Combo?
Подготовка интензивно и правилно с помощта на Power Combo включва изгаряне на мазнини и активиране на метаболизма. Натрупаната мастна тъкан се изгаря за няколко минути или дори няколко часа след тренировка. Ефектите от тази форма на упражнения включват също подобряване на телесното състояние и общото състояние. Редовните упражнения правят вашата фигура по-тонизирана, тялото ви по-стегнато, а мускулите малко по-контурирани.
Power Combo в комбинация с диета
Не е тайна, че Power Combo тренировки те носят най-добри резултати, когато се комбинират с балансирана диета. Поради интензивността на обучението, то не може да бъде ограничаващо или драконовско. Най-важното е да изберете правилните ястия и техния състав, така че да осигурите на тялото протеини, въглехидрати и мазнини в правилните количества. Това ще осигури сила и енергия за последващи упражнения. За Power Combo тренировки, препоръчително е да се храните по 5 пъти на ден и да хидратирате тялото както по време, така и след тренировка.
Power Combo - обучение за всички?
Мощност комбо това е изключително трудна подготовка. За да отговорите на предизвикателството, което обикновено трае няколко седмици, се нуждаете от силна мотивация и готовност да преодолеете собствените си бариери. Трябва също да помним, че упражненията не могат да започнат веднага с така наречените диети. Дори спортистите трябва да слушат тялото си, да приспособяват дейностите си към собствените си възможности и да не прегряват - това ще избегне наранявания и опасности.