Повишете нивата на тестостерон 8-те най-добри природни начина - Riseon
Станете част от общността RISEON и получавайте:
- The 3 ръководства за биохакинг за да започнете
- Нови статии и инфографика седмично
- Новини за продукти и оферти
Изявленията в тази статия се основават на научни изследвания, изследвания и знания. Нашите статии се проучват внимателно и след това се проверяват за точност от експерти.
Освен това тази статия съдържа научни източници, посочени с цифри в скоби [1,2,3]. Източници с кука идват от особено достоверни списания и публикации.
Каква е твоята цел?
ВСТАНЕТЕ С НАС!
Регистрирай се сега Безплатно, Получавайте нашите ръководства за биохакинг за безплатно и ново и ценно съдържание по имейл всяка седмица
- Биохакинг
- фитнес
- разбиране
- сън
- здраве
- хранене
- | Повече ▼
Знаете ли, че средният 100-годишен японец има по-високи нива на тестостерон от повечето 30-годишни мъже в Германия?
В днешно време има младите хора са по-склонни да имат ниски нива на тестостерон. Точно както при мъжете, липсата на тестостерон може да доведе до намаляване на сексуалното желание, повече умора и по-лошо благосъстояние при жените. Така че тестостеронът е хормон, който всеки от нас трябва да гледа. Оптималните нива на тестостерон, от друга страна, могат да ви помогнат да преодолеете умората, да имате повече енергия и да спите по-добре.
С нашия модерен начин на живот обаче може да е трудно да се поддържат оптимални нива на тестостерон. Така че в тази статия ще говорим за най-добрите начини да получите своя Увеличете нивата на тестостерон бързо и естествено.
Въведение: Тестостерон Ролята на тестостерона във вашето тяло
Тестостеронът е най-важният полов хормон, особено за мъжете, но жените също имат малки количества от него в телата си. Хормонът се произвежда в тестисите при мъжете и в яйчниците при жените [1].
Поддържането на оптимални нива на тестостерон е особено важно за възрастните. Ниските нива на тестостерон могат да повлияят на вашето здраве, физическо състояние, сексуално желание и всеки друг аспект на тялото ви [2,3,4,5,6].
Точните нива на тестостерон вече могат след няколко дни и седмици за по-бърз мускулен растеж и повече енергия в ежедневието олово [7,8]. Интересното е, че тестостеронът също играе важна роля за здравето и сексуалното благосъстояние на жените [9,10].
Следователно науката е сигурна: както мъжете, така и жените трябва да бъдат загрижени за нивата на тестостерон [11,12].
Ето седем научно доказани и естествени начина за устойчиво повишаване на нивата на тестостерон:
1) Излезте на слънце или консумирайте витамин D.
Витамин D е на път да се превърне в един от най-популярните витамини.
Учените са открили това Витамин D може естествено да повиши нивата на тестостерон и може да има и други положителни ефекти върху вашето здраве и ефективност [13,14,15,16].
12-месечно проучване установи, че дневното количество от 3000 UI витамин D3 може да увеличи нивата на тестостерон с повече от 25 процента [17].
Следователно, за да изпомпвате повече тестостерон в тялото си, трябва или прекарвайте повече време на слънце, или приемайте качествена добавка с витамин D. Не забравяйте да приемате витамин D в комбинация с витамин К.
ОбобщениеВитамин D3 може да ви помогне да увеличите нивата на тестостерон. Особено хората, които имат дефицит на витамин D, могат да се възползват от него по редица начини.
2) Уверете се, че спите много и добре
Добрият сън е толкова важен за вашето здраве и работоспособност, колкото диетата и редовните ви упражнения [18,19,20].
Сънят ви също може да окаже голямо влияние върху нивата на тестостерон.
Идеалното количество сън варира от човек на човек, но едно проучване установи, че по-малко от 5 часа дневен сън води до 15% намаление на нивата на тестостерон при изследваните лица [21].
Допълнителни проучвания показват, че всеки допълнителен час сън води до 15% увеличение на количеството тестостерон в кръвообращението ви [22,23].
За да имате оптимални нива на тестостерон, трябва да спите 7 до 9 часа на нощ. Че ще здравето и производителността ви също ще са от полза.
ОбобщениеДостатъчният сън и доброто качество на съня са важни предпоставки за оптимални нива на тестостерон.
3) Минимизирайте негативния стрес и нивата на кортизол
Учените продължават да подчертават негативните ефекти на дългосрочния стрес, тъй като той може да увеличи нивата на кортизол в тялото ви [24,25,26].
Прекомерните нива на кортизол могат бързо да доведат до спадане на нивата на тестостерон. Двата хормона действат като един вид везни. Когато едната стойност се покачи, другата се движи в обратна посока [27.28].
За подобрено благосъстояние и по-високи нива на тестостерон избягвайте дългосрочния негативен стрес и разработвайте стратегии за редовно отпускане.
За да намалите нивата на кортизол, трябва също да спите много, да се храните здравословно, да спортувате редовно и да се смеете много. Всички тези неща могат в крайна сметка имат положителен ефект върху нивата на тестостерон [29,30,31,32,33].
ОбобщениеРедовният отрицателен стрес може да повлияе негативно на здравето ви и да доведе до спадане на нивата на тестостерон.
4) Много упражнения и тренировки с тежести
Упражненията са един от най-добрите начини да останете здрави и във форма. В същото време може да ви помогне да увеличите нивата на тестостерон.
Мащабно разследване на различни изследвания показа, че Хората, които редовно бягат или тренират, имат по-високи нива на тестостерон от средните неспортисти [34].
Силовите тренировки са най-добрият начин да увеличите нивата на тестостерон в краткосрочен или дългосрочен план [35,36]. Обучението по HIIT (високоинтензивно интервално обучение) също може да бъде ефективно [37,38,39].
Ако приемате кофеин и креатин монохидрат в допълнение към вашите тренировки, можете ли да се надявате на нов тласък на тестостерона от него [40].
ОбобщениеВсяка форма на упражнения или упражнения може да увеличи нивата на тестостерон. Тренировките с тежести и HIIT обаче са най-ефективни.
5) Яжте протеини, белтъци и въглехидрати
Храните, които ядете всеки ден, оказват огромно влияние върху нивата на тестостерон [41].
Това прави още по-важно да разгледате хранителните си навици. Например, ако редовно консумирате твърде малко или твърде много калории, това може да наруши хормоналния ви баланс [42,43,44].
То е също толкова важно, поддържат здравословен баланс на мазнини, протеини и въглехидрати, за да поддържате нивата на тестостерон стабилни дори след интензивни тренировки [45,46,47].
ОбобщениеНе преяждайте и избягвайте да намалявате калориите си твърде дълго. Освен това намерете здравословен баланс между въглехидрати, мазнини и протеини.
6) Тези растителни продукти са естествени ускорители на тестостерона
Има малко естествени храни и растителни продукти, за които е доказано, че повишават нивата на тестостерон.
Една лечебна билка, подкрепена с много научни доказателства, е ашваганда. Едно проучване установи, че това растително съединение е в състояние да повиши нивата на тестостерон при мъжете със 17 процента. В същото време броят на сперматозоидите се е увеличил с невероятните 167 процента [48].
Джинджифилът е също толкова интересен. Има проучване при хора, което дава значим резултат: Консумацията на джинджифил повишава нивото на тестостерон със 17 процента, а също така увеличава концентрацията на други важни полови хормони [49, 50, 51]. Можете да приемате джинджифил под формата на прах или капсула
Важно е проучванията да се правят с хора с много ниски нива на тестостерон. Ако трябва да имате нормални стойности, не е 100 процента доказано дали тези растения могат да доведат до по-нататъшно увеличение.
ОбобщениеДжинджифилът и Ашваганда (индийски женшен) са естествени билки, които могат да повлияят положително на нивото на тестостерона ви.
7) Опитайте периодично гладуване
Най-лесният начин да постирате периодично е, пропускане на закуска и не ядене след 8:00 ч. и преди 13:00 ч.
Тази техника е един от най-ефективните естествени начини за повишаване на нивата на тестостерон. Изследване на Университета на Вирджиния (Медицинско училище) установи, че количеството на различни хормони на растежа се увеличава с до 2000 процента, ако субектите избягват каквато и да е храна в продължение на 24 часа [52].
Друго проучване показа това Периодичното гладуване може да увеличи нивата на тестостерон с 200 до 400 процента [53]. Ефектът се дължи на факта, че гладуването позволява на черния дроб да се отпусне, което улеснява поддържането на хормоналния баланс.
ОбобщениеПериодичното гладуване и нормалното гладуване могат да повишат нивата на тестостерон и да повишат нивата на други хормони на растежа.
Обобщение Долен ред
Ниските нива на тестостерон са свързани с хронична умора, затлъстяване и бавен мускулен растеж, наред с други неща.
Има редица естествени начини за повишаване на нивата на тестостерон. По принцип трябва да спортувате много, да спите добре, да ядете правилните храни, да избягвате дълготраен стрес и да имате добри хранителни навици.
Без значение дали мъж или жена. Всеки трябва да следи нивата на тестостерон, за да поддържа здрави и ефективни ум и тяло.
Препратки
Научни статии, изследвания, резултати от изследвания