Повишете морала благодарение на психо-невро-храненето - ZeN; n Диета

морала

6-те най-добри храни за повишаване на морала ви

Знаете ли, че има връзка между това, което ядем и как работи мозъкът? И така, как да повишите морала си чрез храна ?

Умора, спад в енергията, мотивация и нисък морал ... Намерете ентусиазъм и добър хумор, като адаптирате съдържанието на чинията си. Добавянето на храни, които повишават морала, може да ви измъкне от тази бъркотия.

Благодарение на приноса на неврологията, една от най-простите стратегии за защита на ума ни, както и останалата част от тялото ни, е да консумираме храни, които осигуряват необходимата суровина под формата на невропротективни елементи.

The психо-невро-хранене ви позволява да правите правилния избор на храна, който ще има незабавни и дългосрочни ефекти върху вашия морал и вашата енергия.

Омега 3 и 6 за регулиране на настроението

Омега 3 и 6 са незаменими мастни киселини (EFA), тоест тялото не може да ги направи. Следователно е от съществено значение да им осигурите храна.

Има няколко семейства омега:

  • Омега 3, включителноEPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина)
  • Омега 6, сред тях, самолинолова киселина е от съществено значение.

Те участват в много физиологични процеси:

  • Основни съставки на всички клетъчни мембрани, тези мастни киселини имат няколко роли за морала. Те участват в добрата комуникация и в плавността на преминаването на информация между невроните. Всъщност нервните клетки са изградени от 80% мастни киселини.
  • Правилна работа на сърдечносъдова система
  • Защита на имунна система
  • Хормонална регулация и тегло
  • Плодовитост
  • Целостта на кожата

Какви са нуждите ?

Според ANSES (Национална агенция за безопасност на храните, околната среда и здравето при работа) препоръчителните дневни надбавки са:

  • 1 g на ден в омега 3
  • 10 g на ден в омега 6

Препоръчително е да се спазва съотношението омега 6/омега 3 от 4/1 или дори 1/1.

Къде да ги намерите ?

Омега 3: те се намират в растителни масла и семена като лен, коноп, соя, но също така и в малки мазни риби.

Омега 6: Те присъстват в масла, на ядки и семена.

Витамин С за тонус

Отново тялото не го синтезира. Витамин С е мощен антиоксидант, който защитава тялото, както и мозъка. Неговият ефект е обезсилен и противоуморен. Той предпазва от стареене и невродегенеративни заболявания.

Какви са нуждите ?

Според проучвания и държави нуждите варират. В момента се препоръчва прием на 200 mg на ден. Тази нужда се увеличава при пушачите.

Къде да го намерите ?

  • Theацерола богато е на витамини и минерали, съдържа 40 пъти повече витамин С от портокала !
  • The червени плодове: шипки, касис
  • The Червена чушка
  • The спори