Диета според начина на живот

Ние прибягнахме до принципите, пропагандирани от диетолозите и сме съставили някои здравословни менюта, които могат да ви помогнат да отслабнете, без да гладувате, без да се лишавате от най-вкусните храни и не на последно място, които можете да следвате дългосрочно, без да чувствате, че сте на диета (и вашата фигура няма да се промени).

кисело мляко

Нещо повече, взехме предвид и начина ви на живот, защото много добре знаем, че сутрин предпочитате да спите, отколкото да се „преструвате“, че ядете нещо диетично, и така или иначе да пропуснете обяда, защото аз съм бърз само във вашия район. -храни, където не можете да намерите това, което ви е позволено. Що се отнася до опаковката, малко е трудно да вземете буркан от зелена супа, зелева супа. И виж, оставаш цял ден непояден, а вечер губиш битката с хладилника без право на обжалване.

кариерист

Ако сте от тези, които жертват обедната си почивка в полза на работата, важно е да се храните добре сутрин и вечер, без да пренебрегвате обяда. Ще видите, че ви трябват само 5 минути за обяд и можете да се насладите на леки закуски, докато работите.

8:00 - ЗАКУСКА:

  • салата, приготвена от домат
  • краставица
  • звънец
  • твърдо сварено яйце
  • 50 г пилешки гърди
  • 50 г извара
  • чаена лъжичка зехтин
  • филия хляб
  • кафе

10:00 - ДЕГУСТАЦИЯ:

13:00 - Обяд:

  • голяма кутия крема сирене
  • две филийки препечен хляб

16:00 - ДЕГУСТАЦИЯ:

  • салата с дресинг с кисело мляко: маруля, домати, краставици, зелен лук, черни маслини, 50 г моцарела, 50 г пилешки гърди, кисело мляко (150 г).
  • Можете да изпържите филия ръжен хляб и да направите кубчета в салатата.
  • Друга възможност за вечеря: пиле на скара или риба, с гарнитура от гъби или тиква на скара или варени броколи, върху които можете да излеете малко кисело мляко.

Общителен

По време на обедната почивка се възползвате от свободното си време, за да излезете на вечеря с колеги или приятели, които работят наблизо, така че ви е трудно да спазвате диета, тъй като в ресторанта не можете да поръчате цяло кисело мляко. Ето една диета, която е подходяща за вас.

8:00 - ЗАКУСКА:

  • 2 сандвича със сладко сирене, намазано върху ръжен хляб и твърдо сварено яйце или 50 г пилешки гърди вместо яйце
  • салата, приготвена от домат, краставица, звънец, 50 г извара и чаена лъжичка зехтин
  • кафе

10:00 - ДЕГУСТАЦИЯ:

13:00 - Обяд:

  • Пилешка пържола на скара или на фурна (не повече от 200 g)
  • салата от моркови, целина и ябълка с лимон и зехтин
  • филия черен хляб

16:00 - ДЕГУСТАЦИЯ:

  • Рибна или пилешка салата: зелена салата, 100 г филе от риба или пилешки гърди, зелен лук, приготвен с лимон и зехтин.
  • Можете да завършите вечерята с чаша кисело мляко, в което сте смачкали ягода.

гъвкав

Това, че работите от вкъщи, все още учите или имате програма, която ви позволява да се придвижвате вкъщи, за да хапвате (по-добре би било да живеете отсреща от офиса, защото трафикът може да ви остави ненаситен и нервен), е много важно. да има здравословна диета. Ето идея за диета за вас:

8:00 - ЗАКУСКА:

  • Сандвич с черен хляб, пилешко или пуешко шунка (50 г), домат, краставица, чушка и моцарела (50 г)
  • кафе

10:00 - ДЕГУСТАЦИЯ:

13:00 - Обяд:

  • пилешка супа/зеленчукова супа
  • кисело мляко (200 г)
  • филийка хляб

16:00 - ДЕГУСТАЦИЯ:

  • 2 филийки черен хляб със сладко сирене или малко кисело мляко и зелен чай.