Повишена производителност чрез оптимизирано хранене! Какво трябва да внимават тенисистите за PDF Free

Повишена производителност чрез оптимизирано хранене ?! на какво трябва/трябва да обърнат внимание тенисистите? Презентация на Института за спортно хранене e.v. за тенис квартала на Франкфурт Гюнтер Вагнер Диетолог Институт за спортно хранене е.в., Бад Наухайм

Институтът за спортно хранене e.v. в спортната клиника в Бад Наухайм

Спортно хранене за всички спортове?

Кажи ми, треньорът ти наистина ли разбира тениса? Определено! Преди всяка игра той ми обяснява подробно как мога да спечеля - и след всяка игра той анализира защо съм загубил!

Захранване с енергия в тениса

Увеличение на запасите от креатин в тялото

Захранване с енергия в тениса

Решаващи мачове се печелят в главата, дори ако мозъчното тегло е само около 2 процента от телесното тегло. консумира около 20 процента от дневната нужда от енергия (базална скорост на метаболизма). притокът на кръв е десет пъти по-висок, отколкото в мускула.

Решителните мачове се печелят в главата. Единственият източник на енергия за сивите клетки е въглехидратният компонент глюкоза или глюкозата, съхранявана в тялото като гликоген.

Енергийни резерви на тялото

Защо въглехидратите трябва да бъдат предпочитани като източник на енергия? Освобождаването на енергия е по-бързо Енергичен дебит Въглехидрати: 0,5 µmol ATP/g/sec Мазнини: 0,24 µmol ATP/g/sec

Защо въглехидратите трябва да бъдат предпочитани като източник на енергия? Осигурете повече енергия на литър кислород, отколкото мазнините или протеините. Калоричен еквивалент на литър O 2 се освобождава: 5,05 kcal (20,0 kJ) за въглехидрати, 4,69 kcal (19,7 kJ) за мазнини, 4,48 kcal (18, 8 kj) за протеини

Защо двойната честота на грешки се увеличава толкова значително при сервиране във 2-ри сет от 7-ма игра? Въглехидрати Турбото за концентрация, реакция, координация и работа при бягане. Предния ден и вечерта преди това вземете решение за концентрацията, координацията, реакцията и пробега по време на мачовете

Защо двойната честота на грешки при сервис във 2-ия сет се увеличава толкова значително от 7-ма игра? Цели на игрален ден в английските професионални лиги в съответните игрови минути

Голове и голове, допуснати в една половина на сезона в зависимост от хранителните съвети от отборите на английските професионални лиги

Човешкото тяло може да произвежда само много ограничено количество въглехидрати. Въглехидратите могат да се съхраняват в тялото само в ограничена степен. Поглъщане чрез храна и напитки 18

. и как работят в тялото? 19-ти

Подобряване на производителността на Günter Wagner чрез оптимизирано хранене?!

Продължителност на действие на различни енергийни източници

. а какво да кажем за пиене? 24

. и изотонията е повече от магическа дума ?! Хипотонични напитки Изотонични напитки Хипертонични напитки напр. Минерали, въглехидрати, протеини.

Ядене и пиене в деня на действие 2-3 часа преди началото на състезанието, последно по-голямо хранене 15-30 минути преди началото на състезанието 1 чаша минерална вода или спортен шприц по време на състезанието, първите 20 минути: 1g въглехидрати/кг телесно тегло, след това на всеки 15-30 минути приблизително. kg KG за предпочитане - различни барове и готови продукти (висока енергийна плътност) - KH решения под формата на спортни напитки или спортни спринцовки (също така осигуряват едновременно подаване на течности)

Тенис + хранене Заключение Тенис храненето е индивидуално и различно от спортист до спортист, от спортист до спортист. Няма спортно хранене за всеки тенисист. Въглехидратите са най-ефективният и бърз източник на енергия (с изключение на фруктоза, лактоза, палатиноза.) За координация, реакция и концентрация сивите клетки зависят от енергийния източник на въглехидрати (глюкоза) Може да се овладее изгарянето на въглехидрати. Запасите от гликоген са оскъдни, така че те трябва да бъдат оптимизирани и контролирано пълни с храни, богати на въглехидрати (зеленчукови, а не животински)

Малък таен съвет в края. допинг содата за тенисисти

Минерална и лечебна вода Appolinaris Arienheller Brunnen Gerolsteiner Hassia Heppinger * Hirschquelle * Reginaris Rosbacher Staatl. Fachingen * Römer Brunnen Bad Vilbel * водороден карбонат мг/литър 1806 1701 1917 1192 2891 1314 1974 1095 1950 2900 * лечебна вода