Хранителният протокол на Hanuki; Сега нека бъдем честни; Стил Хануки; Мода, красота; Блог за начина на живот
Блогърите винаги знаят всичко по-добре. хаха. Те винаги обичат да се хвалят със здравословното си хранене и да сучат зелени смутита на снимки в Instagram от сутрин до вечер. Но наистина ли ядете само пудинг от чиа, вегански купи от Буда и каша от канела с ябълки? Как изглежда в реалния живот, освен красивия свят на Insta и блогърите? (Статията съдържа връзки)
Изброих за вас моя (честен) хранителен протокол. Нормален работен ден, без особени инциденти:
Тегло днес: 54,1 кг - Височина: 1,66 см - ИТМ - 19,4
6.30 сутринта - Стани
07.00 ч. - 1 чаша хладка вода на гладно (компенсира загубата на течности през нощта и стимулира храносмилането) - 1 чаша кафе (прясно филтрирано) - 1 филия пълнозърнест хляб с крема сирене и (домашно приготвено) сладко.
7.45 ч. Сутринта - Вървя до автобусната спирка (около 500 м) и качвам автобуса на работа.
8 часа сутринта. - правя каша (1 литър) билков чай или чай от шипка в офиса (и пия чаша веднага).
около 10 часа сутринта - Ям втората си закуска - пудинг от чиа (накиснат за една нощ с мляко от кашу и натурално кисело мляко) - рецепта от "гъпа", подправена сутрин с овесени ядки и малини. Като алтернатива, понякога ям втора филия хляб с намазан пипер и чили, с пилешки гърди и сирене.
12.30 ч. - Обяд - Или сте донесли нещо вкусно (сготвено) от вкъщи, или сте взели нещо след отклонение до REWE. Обикновено ям салата от салатата или ориз с пилешки ленти. Понякога ходим в ресторант Asia зад ъгъла с колегите си. След това ям малка чиния ориз, зеленчуци и пиле.
14.30 ч. - Малък глад - следобед закусвам (шепа бадеми, пътека или шоколадова бисквита). Винаги имам бадеми в чекмеджето на бюрото си. Те осигуряват енергия и са много запълващи.
Между това пия билковия си чай от сутринта.
15:00 - Чаша кафе в офиса (прясно сварено), с мляко и захар.
17:00 - Фитнес център - 25 минути кростренажор, 25 минути тренировки с гири и фитнес, 15-20 минути захранваща плоча. Половин протеинов блок и 0,75 литра лимонова вода между тренировките.
7 вечерта. - Вечеря. Много често салата от спанак с домати, авокадо и пармезан. Киноата със зеленчуци на пара и соев сос също е много разпространена. Ако трябва да е бързо, филийка пълнозърнест хляб с намазана с червен пипер Miree, с пилешки гърди и зелен пипер (За съжаление съм пристрастен към пеперони.) Когато приготвяме нещо вечер, обикновено това е леко ястие уок. Бързо и лесно се смила.
Обичам салата със спанак, авокадо, домати и пилешки гърди със сос терияки.
По време на вечерта пия само минерална вода без вода, защото ми харесва най-много.
20.30 ч. - Когато закусвам (1-2 пъти седмично), използвам чипс от сирене начо. Но винаги само малка част.
Обикновено си лягам между 22:30 и 23:00.
Моят резултат:
Като цяло добре Аз бих казал. Не ям достатъчно пресни плодове и може би в някои дни ям твърде много хляб (въглехидрати). Разядките с чипс, разбира се, са много нездравословни и транс-мазнините увеличават риска от инфаркти, ако се консумират в продължение на дълъг период. Трансмазнините са изкуствено хидрогенирани мазнини и оказват огромно влияние върху стойностите на кръвта ни. Дори малки количества от тях генерират високи нива на холестерол. Те се отлагат в съдовете и насърчават съдовото калциране. Чиповете също са истински калорични бомби.
Злите транс-мазнини се намират в: Торти, кроасани, бутер тесто, понички, пържени картофи, бургери, торбички, галета на парчета пиле (Chicken McNuggets), бисквити, мюсли барове, пуканки, чипс.
Моята препоръка - поддържайте редовен дневник за хранене:
Собственото ви регистриране на поведението на ядене и пиене (напр. В продължение на 7 дни) създава наистина добро и първоначално осъзнаване на вашето собствено поведение на хранене и следователно е важно, за да получите представа за собствената си диета - и може би да се стремите към промяна в диетата.
В допълнение към редовните упражнения, диетата е друг важен фактор за подобряване на вашата физическа форма и здраве. Здравословната диета е много повече от спазването на която и да е (безполезна) диета и избягването на храни за удоволствие. Казвам, че трябва да сме наясно какво точно ядем всеки ден и колко от него. От време на време парче торта или малко бонбони няма да ни убият веднага или да ни направят дебели. Те просто не трябва да са част от ежедневното ни меню като основна храна. Ако се залозим прекалено много, това само носи разочарование и резултатът е ядене и глад.
Ако сами нямате знанията, тогава потърсете помощ от диетолози или се информирайте с диетолози. От моя гледна точка е много важно да слушате собственото си тяло и да видите какво е добро за вас.
Какъв е вашият дневник на храненето? Честно ли ми казваш и греховете си? Чувствайте се свободни да ми пишете за вашите хранителни навици, мисля, че това е доста вълнуващо. И не се притеснявайте, тук никой няма да бъде осъден ....