Повишена консумация на калории поради промяна на темпото

Според скорошно проучване, всеки, който постоянно променя темпото си, докато ходи, изгаря повече калории, отколкото с постоянна скорост.

За да ускорите метаболизма си и да отслабнете, трябва да сте активни и да тренирате редовно. Хубавото в него: Не винаги трябва да тренирате усилено и да се поизпотявате. Защото изгаряте калории дори когато се разхождате - особено ако продължавате да променяте темпото си. Според ново проучване на държавния университет в Охайо, вие изгаряте 20% повече калории, ако промените темпото си, докато ходите.

Консумация на калории по време на ходене

За проучването изследователите изпратиха тествани на бягаща пътека, която зададе постоянна скорост. Участниците в проучването първоначално трябва да поддържат това темпо. След това трябва да ускорите или забавите темпото на ходене, за това или сте заели позиция отпред или отзад на бягащата пътека. По време на цялото проучване беше измерено и колко енергия трябваше да използват тестваните за ходене. Учените стигнаха до заключението, че консумацията на калории се увеличава рязко при стартиране и промяна на скоростта. Цели 8% от енергията е изразходвана само при стартиране и спиране.

Малко усилия, голям ефект

Колкото и бързо да вървите, винаги консумирате енергия, когато ходите. Но ако постоянно променяте темпото си, можете много да увеличите консумацията на калории. Ето защо, особено хората, които искат да отслабнат, трябва да спират на разходка, да ходят по-бързо или да ходят в серпентинови линии, съветват експертите. Освен това ходенето не само ефективно помага при отслабване, но също така подобрява нашата концентрация и има положителен ефект върху общото благосъстояние.

+++ Още по темата: Отслабване с упражнения +++

Бъдете информирани с бюлетина от netdoktor.at

Автори:
Таня Унтербергер
Редакторска редакция:
Елизабет Мондл, д-р мед. Керстин Леермайр

Актуализирано на: 12.12.2015 г. | 17:17

Seethapathi & Srinivasan (2015): Метаболитните разходи за промяна на скоростта са значителни и могат да повлияят на предпочитаните скорости на ходене. Държавен университет в Охайо. http: // http: //biomechanics.osu.edu/dynamic-walking/AbstractsFolder/Seethapathi_2015_DW.pdf (Онлайн, последен достъп: 13 октомври 2015 г.)

Още статии по темата

Почистете правилно ушите

Ушната кал не изглежда добре, но върши важна работа: поддържа ушите ви чисти и здрави.

Болка във врата

Болката във врата е често срещана. Прочетете тук какви са причините и как можете да предотвратите болки във врата.

Тормоз в училище

Когато децата са тормозени в училище, възрастните са търсени. Засегнатите трудно се защитават. Ръководство за родители.

калории

консумация

  • COVID-19/Corona: факти, номера на дела и всичко останало
  • Отворени позиции в netdoktor
  • Медийни данни и ценова листа
  • "Hautsache" - Новото специално списание
  • "Зеленчук" - новото специално списание
  • Общи условия (GTC)
  • Това беше панаирът на здравето от netdoktor.at: „Бъдещето на медицината“ привлече повече от 3000 посетители
  • netdoktor.at 1-ви Ден на здравето в Долна Австрия "Ракът и аз"
  • Нашето ново списание е тук! "Първата година на бебето"
  • Тематично списание: алергии и непоносимост
  • netdoktor.at здравен ден "Моят пикочен мехур и аз"
  • здравен ден на netdoktor.at „Моят мозък и аз“ - пълен успех!
  • Специално списание: Лекувайте естествено
  • Насоки за рекламиране
  • отпечатък
  • Контакт
  • С "проверка на времето за изчакване" до рентгенолога по-бързо
  • healthtrends.com
  • поверителност
  • Общи условия за ползване (GTC)
  • Здравна награда от град Виена за netdoktor
  • Приложението за директори на лекар netdoktor е тук!
  • Нов медицински директор в netdoktor
  • Разкриване на финансирането
  • Уиджет услуга netdoktor
  • Натиснете
  • Групи за подкрепа
  • Домове за стари хора
  • Линейки
  • Консултативни центрове
  • Настройки на бисквитките

Ние следваме стандарта HONcode за надеждна здравна информация Отидете на сертификат

Съдържанието на netdoktor е предназначено само за информационни цели. Информацията на този уебсайт по никакъв начин не трябва да се разглежда като заместител на професионални съвети или лечение от обучени лекари. Съдържанието на netdoktor.at не може да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози, стартиране или спиране на лечението.

Документите, съдържащи се в този уебсайт, са представени само с информационна цел. Материалът по никакъв начин не е предназначен да замести професионална медицинска помощ или внимание от квалифициран специалист. Материалите в този уебсайт не могат и не трябва да се използват като основа за диагностика или избор на лечение.