Повишаване на теглото по време на бременност - диетолог Justine Pointin
Зачеването на дете означава да приемете многото физиологични промени в тялото си, за да обуславите растежа на плода и успеха на вашата бременност. Повишаването на теглото по време на феталния период очевидно е нормално, но също така е много различно от една жена до друга.
Често се чудите колко килограма можете да качите по време на бременността си ?
На първо място, имайте предвид, че наддаването на тегло през деветте месеца не е линейно, то ще бъде доста минимално през първия триместър (приблизително 1 кг/месец) и по-важно през последните два триместра (2 кг/месец около). Физиологично нормалното наддаване на тегло се оценява между 9 и 15 kg. Важно е обаче той да бъде адаптиран според изходното ви тегло. Всъщност контролирането на наддаването на тегло ще е необходимо в случай на наднормено тегло (наднормено тегло, затлъстяване), за да се избегне появата на възможни усложнения по време на бременност и по време на раждане. Колкото по-високо е изходното тегло, толкова по-умерено трябва да бъде увеличаването на теглото. Препоръките за увеличаване на теглото във Франция са в съответствие с препоръките на Американския институт по медицина и Националния съвет за изследвания (2009), представен по-долу:
Ако сте жена с нормално тегло, все пак се препоръчва да не се надвишава наддаване на тегло от 18 кг.
Повишаването на теглото често е сложна тема по време на бременността ...
Не е толкова лесно да пропуснете желанията на бременната си жена, да задоволите апетита си или дори да укротите промените във вкуса си ... Ето няколко съвета за избягване на твърде много наддаване на тегло:
„Яжте по-добре, отколкото да ядете за двама“
За да допринесете за добър баланс, започнете, като ядете пълноценни ястия, като не забравяйте да осигурите на всички: фибри! Те ще ви помогнат да заситите. Ще ги намерите по-специално във всички зелени или цветни зеленчуци (моркови, зелен фасул, домати, броколи и др.), Варива (леща, нахут, снежен грах, боб в зърнени храни и др.), Нишестени храни, направени от пълнозърнести храни или полукомплект (ориз, тестени изделия, киноа, смес от треви, ...) или плодове. Ако обаче сте склонни да се зареждате, изберете зеленчуци, които осигуряват малко допълнителни калории и ниско съдържание на захар.