Повишаване на теглото чрез изграждане на мускули (мускули, мускулна тренировка, тегло)
Започнах да играя тенис преди около година. Преди това дълго време не се занимавах с никакъв спорт, или го правех само много спорадично. Сега играя тенис около 3-5 пъти седмично, около 1-2 часа всеки път, тренировки, единично, но също и двойки. Също така от време на време ходя на джогинг и започнах да карам навсякъде. Досега съм много доволен и също така се чувствам много по-подготвен от преди. Въпреки това качих около 3 кг за същия период. Тъй като това е малко разочароващо, исках да попитам колко може да се дължи на изграждането на мускули, тъй като не чувствам, че дрехите ми са наистина стегнати. Или просто искам да говоря със себе си за това?
1 отговор
Здравейте, всъщност е така, че напълнявате само чрез изграждане на мускули. Но тъй като тренирате дълго време, това не може да бъде само мускулна маса. Така че по-скоро загубих излишните си килограми. Но ядох по-малко заради редовните упражнения. Сега не знам дали вашата диета също е фактор.
подобни въпроси
Аз съм нов тук и се регистрирах, защото "имам проблем". Загубих над 10 килограма през последните 2 години. Имах хубава стройна фигура до Коледа. Сега исках да тонизирам краката си и да направя книгата си, защото краката и стомахът ми са натрупали малко мазнини. Започнах да джогирам преди около месец и малко се подобрих. Упражнявайте се и здравословно хранене всеки ден миналата седмица. Моята спортна квота в момента:
- Джогирайте за 15 до 20 минути 2-3 седмично
- 1 час плуване веднъж седмично
- Тенис 1 час седмично
Сега забелязах, че съм качил 2 килограма от декември. Бързото нарастване започна преди около месец. От около седмица забелязвам, че панталоните ми са стегнати около бедрата. Стомахът ми е винаги набръчкан от мазнини, а бедрата ми са все още нетренирани и отпуснати от миналата година. Получих и нови стрии.:( Въпреки здравословното хранене и упражненията.
Какво мога да направя или какво греша. Вероятно трябва. ходете на джогинг само веднъж седмично, но 45 до 60 минути? Преди се занимавах по-малко със спорт, грешех зле от време на време и ядох повече и въпреки това отслабвах.
Целта ми е да върна старите си килограми и да възвърна стройната си фигура, без да качвам килограми чрез упражнения.
Аз съм доста нов в изграждането на мускулна маса, започнах преди около 4 седмици и в момента го правя като хоби. Толкова горещо, всеки ден около 20-30 минути. С екшън, упражнения за пода и т.н.
Исках да попитам кой вече е имал опит с продукта CELL MATRIX. http://www.freynutrition.de/FreyNutrition-p43h98s104-Cell-Pump%AE-2000g.html
Исках да го поръчам, но първо имах следните въпроси:
На 16 години съм, мога ли да взема това? Доколкото знам, трябва да работи. Наистина ли е такъв многофункционален продукт, имам предвид, имам ли нужда от нещо друго (освен здравословна диета) за изграждане на мускули напр. Хранителни вещества и какво още има. Надявам се да ми помогнете.:)
През цялото време се замислям какво има или как ГОРНИЯТ ТЯЛО се разширява, той вече е широк, но все пак искам малко повече ширина на раменете и тялото!
Сега е въпросът ми какво мога да направя?
Ще се радвам да отговоря на ВСИЧКИ, наистина ВСИЧКИ и да ме прочета внимателно ! Трябва да има нещо как да се разширя и да се разширят раменете, и да, тренирам. вече 5 месеца и успехи са ! БЛАГОДАРЯ, М
Здравейте, може ли някой да ми каже дали трябва да правите упражнения за стабилизиране и изграждане на мускули след операция на кръстосани връзки, след обичайния спорт за рехабилитация и рехабилитация? Преди това не ми трябваше, за да мога да слагам нормално тегло на колене. Сега имам чувството, че мускулите се разграждат по-бързо или относително бързо, ако не правя никакви упражнения или ако седя често, възникват проблеми с оперираното коляно. Операцията беше преди повече от 6 месеца. Коляното става дебело, боли целият крак, трудно е да се изправите и да се наведете отново и изкачването на стълби е скромно. Междувременно (преди около 2 месеца) състоянието беше много по-добро от сегашното. Изпаднал съм в депресия, защото изявлението на лекаря беше различно. Не съм фитнес. Умерен спорт, но не редовно (понякога предене, понякога каране на ски, по-рядко колоездене и кънки. Всъщност повече активност чрез градинарство + домакинство + деца). Това ще работи ли и с оперираното коляно в бъдеще? Необходими ли са редовни упражнения завинаги? Много благодаря за експертните отговори LG Anja
Тренирам само от 4 месеца. Предполага се, че калорийният баланс за изграждане на мускули е положителен, така че винаги се храня така, че да не съм гладен и това е много (много протеини, малко мазнини). Всъщност не ям повече, отколкото съм гладен, но все още имам чувството, че е прекалено много, слагам около 0,5 кг на седмица.
Тренирам 3 пъти седмично съгласно основен план за упражнения за цялото тяло.
Нормално ли е или правилно да качвате толкова много килограми по време на масови тренировки или трябва да ям малко по-малко?
хей . правя гимнастика 5 пъти седмично и иначе ходя на фитнес. Аз съм жена 15, 1,66 м висока и тежа 61 кг. Аз съм на мнение, че през цялата гимнастика гърбът ми е твърде широк и като цяло твърде много мускули за момиче. обаче искам да се подобря в гимнастиката и следователно искам да ставам по-силен. Не мога да си представя, че работи, но. възможно ли е чрез хранене или подходящо обучение да не се натрупва повече маса . благодаря:)
Хей, момчета, както беше обявено по-горе, днес става въпрос за диета поради фазата на групиране!
Казаха ми по време на насипната фаза, че трябва да ядете колкото можете и можете да ядете всичко, например пица Нутела и така нататък, ям не само, но от време на време и проблемът ми е сега Вярно ли е това? Така че мога да ям каквото искам и това няма да ми навреди?
Immoment Аз съм висок 1,75 см и около 75 кг, но искам да бъда 82 кг, защото масата е достатъчна и това дори не изглежда дебело, докато тренирате и стомах и така. В един момент изградих достатъчно мускули, които направих с мускулите при 82Kg сутринта!
Казаха ми, че можете да изградите 7-10 кг мускули за една година! Тренирайте почти 2 месеца и на 18.07 има нов план за обучение в началото на системата 5x5, тогава в момента съм зает със системата 4x8!
Както казах, трябва ли да обръщам внимание на храненето, когато съм на тегло? Искам да сложа още няколко килограма заради това!
Благодаря ви хора, поздрави предварително, М
Здравейте Аз съм на 16 години и вчера се опитах да правя лицеви опори, но успявам само с 1 след това ръцете ми вече не могат да се използват. Тежа 80кг
Как ставаш по-широк на ръст? можеш ли да направиш нещо там?
Имам предвид само тялото, издърпано повече встрани, така че ширината държи напълно бедрата, корема, раменете и т.н.
Здравейте, аз съм абсолютно мрънкаща за сутринта - НО когато планирам да спортувам вечер, често се появява нещо. Сега реших да стана в 6 сутринта и да се люлея на кростренажора си. . Правил съм това от известно време - но от време на време, добре, на въпроса ми - ако тренирам около 60-75 минути с пулс 120-125 на моя Crossi и всеки ден, трябва преди това яжте нещо или закусете след това --- знам, че тази тема вече е повдигана x пъти, но просто се страхувам да не гладувам или да страдам от хипогликемия, за която съм чел много - но искам да сваля 3 кг (точно като информация). Освен това, когато отивам на джогинг, пулсът ми понякога се повишава до 150. тогава би било по-логично да се занимавате с джогинг сутрин, що се отнася до консумацията на калории, нали? За мен обаче е много по-трудно да тичам 60 минути, защото времето минава толкова бавно ... на моя кроси минава много бързо, защото гледам телевизия
Но ако задам по-високо ниво, за да получа по-висок сърдечен ритъм, също намирам обучението за скучно, защото тогава съм много бавен. мислите ли, че въпреки пулса си от 120 изгарям почти толкова, колкото при джогинг със 150 пулса? lg
ей, искам да започна с тренировка на мускулите, особено в гърдите. Освен това съм тренирал няколко пъти, но в дните след това винаги имам болки в мускулите, което се предполага, че е знак за прекомерна тренировка. Ето защо бих ви помолил да ми дадете съвети или да създадете тренировъчен план за трениране на гърдите по смислен начин. Благодаря предварително
Регистриран съм във фитнеса от 3 дни и съм се информирал за изграждане на мускули, 8-12 повторения са най-добри, но не разбирам точно какво се разбира под това:
мога ли да направя 3 серии от 12 повторения? или първият сет трябва да бъде 12 повторения и след това да слезе с повторенията? Благодаря предварително
Поръчах Zec + суроватка conncetion вкусът е пъпеш и пристигна днес, сега прочетох, че е специализиран за H20, така че за вода.
Сега въпросът ми е мога ли да го пия с МЛЯКО или трябва да го пия с вода.
Обикновено в Alsstars приемам 300g мляко и 1 пълна лъжица, което е 30 грама.
просто взимам лъжицата от старата си опаковка и я измивам и използвам за тях
спри, искам да знам сега дали мога да пия това с мляко или само с вода:(