Храна от 7 години
Между 7 и 9-годишна възраст препоръчителният хранителен прием за деца се увеличава с напредването на възрастта, без да отговаря на нуждите на възрастните.
Какви хранителни приеми се препоръчват ?
Между 7 и 9 години растежът продължава със същите темпове, както между 4 и 6 години. Ще се засили около времето на пубертета. Средно децата растат от 5 до 6 см и наддават 3 килограма годишно.
Енергийни изисквания
Енергийният прием, който им подхожда, е свързан с техния темп на растеж, със специфични генетични фактори, както и с тяхното ниво на физическа активност (режим на движение, повече или по-малко активни игри, спортни практики и др.). Ето препоръчителните дози за средно ниво на активност:
Източник: Afssa. Препоръчителен хранителен прием за френското население, 2001.
За сравнение, средният препоръчителен прием за възрастен е 2000 kcal за жени, 2500 kcal за мъже.
Хранителни вещества, за които да внимавате
Според последното национално проучване на потребителите на INCA 2, децата може да нямат витамин С и D и цинк. Достатъчният прием на флуорид също е от съществено значение. (връзка към "минерални соли и микроелементи")
Витамин D. Той обуславя асимилацията на калций и има двоен произход: храна и производство от кожата, изложена на слънчеви лъчи. Ако малките деца го приемат под лекарствена форма (капки, ампули), това вече не е така след 5 или 6 години. През есента и зимата трябва да се обърне специално внимание на храни, богати на витамин D: мазна риба (херинга, скумрия, сардини, сьомга), препоръчвани веднъж или два пъти седмично, яйца, сирена, месо от органи, както и обогатено мляко и млечни продукти продукти.