Повишаване на имунитета - разумно
Избор на здравословен начин на живот през студените месеци и по време на грипния период или отслабен в случай на рак. Ето няколко много прости, естествени начина за повишаване на имунната ви система.
1. Пробиотични храни
Знаете ли, че 80% от имунната ви система е в червата? В червата има трилиони полезни бактерии, които помагат в борбата с болестите и усвояването на хранителни вещества. Допълвайте диетата си ежедневно, като включвате здравословни ферментирали храни и напитки във вашата диета, като кисело мляко, кефир.
2. Много пресни зеленчуци и здравословни мазнини
Уверете се, че включвате много пресни зеленчуци и здравословни мазнини в храната си, така че нивата на кръвната Ви захар да останат относително равномерни през целия ден. Ако приемът на калории намалява, защото не ядете достатъчно или пропускате хранене, тялото ви ще даде приоритет на други функции, докато имунната ви система отива на заден план. Храната, богата на зеленчуци, допълва организма с много витамини и минерали и поддържа имунната система.
Тъмно оцветените зеленчуци (горски плодове, зеле, броколи) са богати на флавоноиди, полифеноли и други антиоксиданти.
3. Достатъчно сън
Недостатъчното количество сън отслабва имунната система, отваряйки вратата за болести.
4. Яжте повече супа
Вашите имунни клетки разчитат на аминокиселина, наречена глутамин, за да си свършат работата. Говеждите и пилешките бульони и бульони са изключителни източници на естествен глутамин и чаша наистина може да подобри имунната ви система - както баба винаги е казвала.
5. Слънчево греене
Многобройни медицински проучвания показват, че много ниският прием на витамин D има най-голям риск от сериозни заболявания и инфекции.
През зимата витамин D се съхранява в продължение на месеци в нашите органи, главно в черния дроб и мастната тъкан, но добър хранителен източник е старомодното масло от черен дроб на треска, говеждо месо, яйчен жълтък и мазни риби като дива сьомга.