Повечето храни по време на бременност
По време на бременността е особено важно да постъпваме в тялото ни важни за бебето хранителни вещества. От началото на втория триместър бъдещата майка се нуждае от около 300 допълнителни калории на ден, за да може бебето да се развива правилно.
Разбира се, няма значение под каква форма приемаме всичко. Ние изброяваме храните, които, когато се консумират, не само осигуряват допълнителни калории, но са добър източник на витамини и хранителни вещества както за бебето, така и за майката.
Бобови растения
Помогнете със здравословно хранене
Нахутът, бобът, лещата, соята са богати на фибри, протеини, желязо, калций, цинк и фолиева киселина, необходими за развитието на мозъка. Те са чудесни за салати, ястия с тестени изделия и дори сандвичи.
Говеждо месо
Говеждото е пълно с протеини, витамин В6, ниацин, цинк и желязо. Съдържа и холин, който също е важен за правилното развитие на мозъка и когнитивните способности. Може да се приготви в голямо разнообразие от бургери до тестени ястия и печени!
Горски плодове
Тест за витамин В
Богат на въглехидрати, витамин С, калий, фибри. Натуралните антиоксиданти, открити в плодовете, осигуряват защита срещу дегенеративни заболявания. Вкусни са с пълнозърнести зърнени храни, смесени с кисело мляко, като пълнеж за палачинки, плодова салата или сок. Консумирани сами, те са отлични и като десерт.
Броколи
Поради високото съдържание на фолиева киселина, фибри, калций и бета-каротин, той е от съществено значение в диетата на бъдещата майка. Поради съдържанието на желязо помага за анемия, а съдържанието на витамин В5 (пантотенова киселина) помага на тялото да произвежда енергия. Освен това нормализира кръвното налягане. Може да се приготви за супи, салати, на пара или пържени като гарнитура или като заместител на месото.
Сирена
Тест за витамини и минерали
Консумацията на продукти със сирене е важна за здравето на костите както на бебето, така и на майката поради тяхното съдържание на концентриран калций, фосфор и магнезий. Също така се препоръчва да го направите част от здравословната диета поради съдържанието на витамин В12. Препоръчва се използването им в салати, супи, сандвичи, бъркани яйца или като гризач сам.