Не забравяйте да затворите въглехидратния прозорец, когато напускате тренировката си.

Любителите на всякакъв вид тренировки (независимо дали става въпрос за силови тренировки или фитнес) имат цял набор от въпроси относно правилното хранене преди и след спорт или друга физическа активност. Ако сте фитнес ентусиаст или културист, трябва да сте чували за мистериозния „въглехидратен прозорец“. Днес estet-portal.com ще ви каже какъв е този прозорец, защо се нарича въглехидрати и как допринася за загуба на тегло след интензивно физическо натоварване.

Когато прозорецът с въглехидрати се отвори след тренировка?

Фразата "въглехидратен прозорец" се използва за обозначаване на времето и състоянието на човешкото тяло през първите 30-40 минути непосредствено след физическа активност (бягане, тежък физически труд, тренировки и др.) С висока интензивност.

С достатъчна интензивност на физическата активност се стартира процесът на производство на хормони, които регулират метаболизма, така че прехвърленото натоварване да не навреди на тялото - именно те предизвикват прилив на бодрост и спортно вълнение. Какви са тези хормони?

Прилив на адреналин, който:

насърчава повишеното усвояване на кислород от тъканите;
повишава нивата на глюкоза в кръвта чрез мобилизиране на гликоген в черния дроб;
увеличава притока на кръв към черния дроб.

Кортизол, който:

стимулира синтеза на глюкоза и нейното освобождаване в кръвта;
потиска консумацията на глюкоза в мускулите;
стимулира синтеза на протеини;
ускорява усвояването на въглехидратите и протеините.

Какво да ядем по време на въглехидратния прозорец?

Ако пренебрегнете въглехидратния прозорец след тренировка, хормоните на стреса пазят тялото ви от изгаряне на мазнини за дълго време. За неутрализиране на хормоните на стреса е необходим хормонът инсулин, чието ниво се повишава след консумацията на въглехидрати, освен това "бавно".