Изгаряйте мазнини по пол

Биологични разлики между мъжете и жените и как да ги използвам
използвайте себе си

Просто не е честно: мъжете отслабват по-лесно от жените и освен това са по-способни да поддържат новото си тегло. По отношение на процента, калорийните нужди за мъжете не са толкова далеч от дневните калорийни нужди за жените. Но когато става въпрос за бързо отслабване, трябва да се вземат предвид биологичните различия, за да бъде успешен в дългосрочен план.

Различният метаболизъм на мъжете и жените

Метаболизмът на жените:

Метаболизмът на мъжете:

Те консумират приблизително същите храни и имат подобно активно ежедневие. Въпреки това килограмите на бедрата ви изглеждат изляти в бетон, докато партньорът ви може да очаква с нетърпение стопяването на любовните дръжки и стегнатия стомах. Само не се отчайвайте! Доказана е биологичната разлика между мъжете и жените, но различният метаболизъм на двата пола може да бъде компенсиран. В тази статия обобщаваме как вие като жена можете бързо да отслабнете.

Телосложение, мастни клетки и мускулни снопове - биологичните разлики между мъжете и жените

Сместа от ДНК, специалният състав на хромозомата, различният хормонален баланс - всичко това и много повече правят разликата между мъжете и жените. Всъщност женското тяло е програмирано да съхранява колкото се може повече мазнини, за да има на разположение повече резерви в стресови моменти като бременност или кърмене.

Мъжете също обикновено са по-високи и по-тежки и естествено имат повече мускулна маса от жените. При същото ниво на активност това води до ежедневни нужди от калории от почти 2200 калории за мъже, докато калориите за жените не трябва да са повече от 1900 калории средно. Тази разлика от почти 15 процента сама по себе си дава възможност на мъжете да консумират повече калории всеки ден, без да се налага да се страхуват от каквито и да било последствия на кантара.

Освен това мъжете имат различен състав на мазнините и мастните клетки, отколкото жените. Първо нанасяте мазнината висцерално, толкова оптически незабележима в коремната кухина, разпределена около органите. При жените, от друга страна, грозните мастни натрупвания се виждат ясно от външната страна на корема, бедрата и бедрата и осигуряват типично женския силует. Причината е, че женското тяло внимава да съхранява особено голям брой специални мастни киселини, които са необходими по време на кърменето и след това трябва да се активират бързо. В женските мастни клетки се намират основно DHA мастните киселини (докозахексаенова киселина), които принадлежат към омега-3 мастните киселини.

Но мускулите на двата пола също са структурирани по различен начин. Мъжките мускулни снопове съдържат повече бета рецептори, които сами по себе си осигуряват повишено изгаряне на мазнини. От друга страна, алфа рецепторите в мускулната тъкан доминират при жените и те са склонни да съхраняват мазнини в сътрудничество с естрогените.

Така че, ако искате бързо да отслабнете като жена, трябва не само да обмисляте дневните нужди от калории като жена, но и да знаете биологичните разлики между мъжете и жените.

Когато хормоните влязат в сила - различният метаболизъм на мъжете и жените

Вече знаех?
Ако искате да отслабнете бързо и накрая искате да моделирате фигурата си перфектно, разбира се, търсите специални съвети за отслабване за мъже и жени. В допълнение към биологичните различия между мъжете и жените, основният акцент е върху разликите в метаболизма. Защото това работи и според диференцирани параметри за половете.

Жените познават постоянните възходи и падения на чувствата, които месечният цикъл носи със себе си. Флуктуацията в хормоналния баланс води до серийно намаляване на половия хормон естроген. Следователно в дните преди менструацията много жени страдат от пристъпи на глад, които трудно могат да бъдат задоволени. Тогава нуждите от калории на жената бързо се надвишават - а понякога дори за два до три дни. Поради променения хормонален баланс, балансът на течностите в организма също реагира. Това води до увеличено съхранение на водните отлагания в тъканта, което от своя страна е свързано с малко увеличение на теглото. Дори по време на менопаузата, когато отделянето на естроген все повече отслабва, за жените е още по-трудно най-накрая да отслабнат. При мъжете обаче нивото на хормона остава постоянно през месеца.

Жените реагират различно на стреса: кортизол
Друга разлика в неравномерното поведение при отслабване на половете е ендокринното взаимодействие на хормоните на стреса. Защото и тук мъжете и жените реагират много различно на хормоните. Това се дължи на хормона кортизол, който жените все повече отделят в стресови ситуации.

Отрицателните страни на кортизола с един поглед:

Кортизолът има няколко негативни ефекти върху тялото. От една страна има мускулно-редуциращ ефект. Ето защо жените, които са под голям професионален или частен натиск и които искат да постигнат спортни постижения едновременно, са два пъти по-трудни за генериране на измерим успех във фитнеса. След това хормонът независимо осигурява непрекъснато разграждане на мускулната маса. В същото време кортизолът също има ефект върху загубата на мазнини и го инхибира. Хормонът на стреса реагира на доставката на инсулин, като създава подсъзнателна резистентност към него. След това, дори ако се спазва строга диета, мазнините остават складирани в мастните клетки.

Друг недостатък на кортизола е ефектът му върху лептините, съхранявани в мастните клетки. Те всъщност контролират чувството за ситост и могат да бъдат почти напълно изключени от високо ниво на кортизол. Така че, дори при голямо количество храна, няма ситост. Освен това хормонът на стреса изстрелва хормона на глада грелин. В резултат на това мнозина страдат от постоянен апетит, когато условията на живот са особено стресиращи. Ако жената иска да отслабне бързо и се подлага на допълнителен натиск, следващата отрицателна лавина на кортизол вече е неизбежна. За да се предотвратят саботиращите взаимодействия в хормоналния баланс (върху инсулин, лептин и грелин), само по-спокойният подход към стресови ситуации и целенасочената релаксация могат да помогнат.

Вашият личен хранителен план

Искате ли да знаете в колко часа можете да отслабнете с Precon и как можете да се храните по-добре в бъдеще? След това заявете нашия безплатен хранителен план сега.

Вашият личен хранителен план

Надхитряване на биологичните разлики между мъжете и жените - Съвети за отслабване за жени

Досега коригирали ли сте сурово дневните си калории надолу и все още не сте постигнали особен успех? След това вземете предвид биологичните различия между мъжете и жените и начините на действие на двата различни метаболизма в бъдеще.

Прекон съвет:
Ако искате бързо да отслабнете, първо трябва да тръгнете. Много научни изследвания ясно показват, че лекото и продължително обучение за издръжливост води до успех на кантара. Но за да компенсират наистина биологичното предимство на мъжкия пол, жените просто се нуждаят от повече мускулна маса. Генетично е поставен при мъжете в люлката - жените трябва да го изработят чрез обучение и упоритост. Ето защо няма начин да заобиколите редовните спортни единици. Упражненията, които тренират еднакво издръжливост и сила, са идеални.

Препоръката Precon Metabolism Sport:

В допълнение към упражненията, храненето също трябва да бъде критично изследвано. Това е по-малко за преброяване на калории, отколкото за избора на правилната храна. Доказано е, че консумацията на прясна и, ако е възможно, непроменена храна повишава равномерното ниво на хормоните. Тъй като постоянните колебания, причинени от цикъла, не могат да бъдат избегнати, трябва поне да се наслаждавате на храни, които предотвратяват спада на хормоните възможно най-независимо. Това включва по-специално пресни продукти като плодове, зеленчуци, натурални млечни продукти и пълнозърнести продукти. Тъй като обаче чужди вещества като емулгатори, оцветители, подобрители на вкуса или изкуствени ензими се намесват в хормоналния баланс, трябва да се храните възможно най-„чисто“, т.е. пуристично и естествено. Колкото по-малко добавки има в храната, толкова по-полезно за вътрешния баланс на хормоните.

Мастните клетки, разбира се, се интересуват от съхраняването на възможно най-много мазнини. Преди всичко тези клетки са предназначени да съхраняват желаните омега-3 мастни киселини. Те трябва да осигурят снабдяването на новороденото с кърма и поради това лакомо се консумират. Така че има смисъл да осигурим на мастните клетки тези необходими мастни киселини в достатъчни количества, така че те да бъдат напълно използвани. Този ефект може да се види ясно при най-стройните жени от азиатската култура. Традиционно ядете много омега-3 мастни киселини под формата на прясна, мазна морска риба (сьомга, атлантическа херинга, скумрия) и продукти от морски водорасли, които са популярни там. DHA мастни киселини се намират в изобилие и в студено пресовано ленено или конопено масло. Ако мастните клетки са богато обогатени с "добрите" мастни киселини, те съхраняват по-малко мазнини като цяло, според настоящи проучвания.

Съвети за отслабване за мъже

Дори мъжете да имат някои предимства от биологична гледна точка, те също временно не успяват да постигнат целите си за обучение и са разочаровани. При тях особено си струва да съзнателно избягвате храни, богати на въглехидрати вечер. За да разградите един килограм мастна тъкан, трябва да приемете 7000 по-малко килокалории. Това е по-лесно, ако вечер ядете пълни ястия с много протеини. По-доброто справяне със стрес-индуциращите фактори и по този начин възможно най-ниското освобождаване на кортизол също има много предимства за мъжете. Статистически погледнато, стресът води до затлъстяване, а при мъжете кортизолът също така възпрепятства производството на половия хормон тестостерон.

Отслабвайте по-бързо - знайте разликите в загубата на тегло между жените и мъжете

Не само отчитането на различните калорийни изисквания за мъже и жени гарантира успеха на диетата, но и биологичните различия в генетиката и метаболизма. Това включва фактори като неравен баланс на хормоните, различен подход към нервните ситуации, но също така и различия в конституцията и телосложението. Тези, които вземат предвид тези съвети за отслабване за мъже и жени и внимателно ги балансират, могат да оптимизират отслабването си и са доста по-близо до желаната фигура на плажа.