Повече упражнения в ежедневието Как да увеличите консумацията на калории в Галилео

Най-важното за консумацията на калории

Без никакви упражнения консумирате 1 килокалория (съкратено kcal) на килограм телесно тегло на час. С тегло от 80 килограма, имате основна скорост на метаболизма от 1920 калории на ден. The Консумацията на калории обаче зависи от възрастта, теглото, пола и физическата конституция.

За да отслабнете, трябва да увеличите консумацията на калории. В същото време трябва Намалете приема на калории чрез здравословна диета. Като ориентир се прилага калориен дефицит от 400 до 500 калории на ден.

Домакинската работа често се подценява: Вашето тяло използва 220 калории, когато вакуумира, 200 калории при почистване на прозорци и 180 калории при подреждане на апартамента - всяка се измерва на час.

Кой спорт води до каква консумация на калории?

джогинг: При скорост от 12 км/ч жените консумират средно 861 калории на час, мъжете 1074 калории. Скачането на въже изгаря точно толкова калории на час, колкото и бързото бягане.

плувам: Консумацията на калории също е значителна със 715 калории за жени и 892 калории за мъже. Плуването е чудесен спорт за издръжливост, ако искате да отслабнете, без да натоварвате ставите си.

Фигурно пързаляне и Каране на кънки: Жените изгарят около 548 калории, мъжете 683 калории. Вече сте обработили част от спагети болонезе.

Да отидете на колело: Консумацията на калории е 292 калории за жени и 364 калории за мъже, когато педалите са удобни. Ако пътувате по-бързо от 19 км/ч, например по време на въртене или планинско колоездене, консумацията се увеличава значително.

По този начин увеличавате консумацията на калории!

Дали за отслабване или за да се сдобиете с по-добър монтаж - ваше Можете лесно да увеличите консумацията на калории, дори без часове спорт на издръжливост. Ако прекарвате много време в седене, включете повече упражнения в ежедневието си. Не е нужно да ходите на фитнес или да джогирате през гората, за да направите това. Всяка стъпка консумира енергия. Следните съвети ще ви помогнат:

Разхождайте се из офиса, докато сте на телефона.
Вземете всяко стълбище, на което попаднете.
Ставайте за кратко от офис стола или дивана на всеки 15 минути.
Точно преди да седнете на стола или дивана, изправете се отново. Повтаряте това упражнение няколко пъти, така че вече сте отметнали клековете си.
Носете пазарските чанти нагоре по стълбите.
Правете клекове, докато миете зъбите си.
Направете допълнителна обиколка около блока.