Повече тегло или повече повторения.По-добър здравословен живот
Повече тегло или повече повторения - кое е по-добро във фитнеса? И какво е по-добро за отслабване? Или за изграждане на мускули?
Във фитнеса въпросът възниква отново и отново повече тегло или повече повторения позира. Отговорът не е нито лесен, нито бърз за обяснение, защото зависи. Разберете как отговорът винаги може да бъде различен!
Кое е по-добре: повече тегло или повече повторения?
Въпросът за повече тегло или повече повторения засяга не само спортистите, но и всички, които се занимават с намаляване на теглото, рехабилитационни мерки или други спортни дейности. Така че въпросът за повече тежест или повече повторения е оправдан не само във фитнеса.
За да отговорите правилно на този въпрос лично за вас, първо трябва да помислите за себе си: Какво искате да постигнете? Искате ли да изгаряте мазнини, да отслабнете? Искате ли да засилите кръвообращението си или просто да поддържате мускулите? Или става въпрос за интензивно изграждане на мускули?
Отговорът на въпроса за повече тежест или повече повторения зависи от вашия отговор. Прочетете, за да научите кое е най-доброто за вас.
Искам да изграждам мускули
Хипертрофията (повече мускули) е една от основните цели във фитнес света. За целта трябва да създадем мускулни увреждания, които водят до синтез на протеини и възстановяване на мускулните влакна (по време на процеса на възстановяване). Три фактора влияят на този процес:
За изграждане на мускули ни трябват между 3 и 5 серии до 12 повторения Изпълнявайте с прекъсвания от 1 до 3 минути.
За укрепване се препоръчват 4 до 8 серии от 1 до 3 повторения, с максимален капацитет, който можем да вдигнем.
Тренировките с голямо въздействие увеличават мускулната сила, но този тип тренировки могат да имат последствия и рискове. Например причинено има наранявания, ако тренирате неправилно или правите грешки. По-леките тежести са по-малко "вредни", но резултатите са по-малки.
Искам да изгарям мазнини
Това е често срещана цел във фитнес залите. Кое е по-добре в този случай: повече тегло или повече повторения? Това, което се отнася, когато изгарянето на мазнини е във фокуса на тренировките и шестте пакета изглежда далеч?
Въпреки че има много митове по въпроса, истината е, че Упражнение с правилното тегло и повторения и увеличаване на тежестите и повторенията на всеки няколко седмици е правилният път (според нашия напредък).
Много хора свързват изгарянето на калории с аеробни упражнения, а не с тренировки с тежести. Реалността е, че и двете могат да бъдат допълнени, за да се постигне целта за отслабване.
Също така не е вярно, че правенето на повече повторения ще намали повече мазнини. Всичко зависи от интензивността, която прилагаме към тренировката. Високите натоварвания и малкото повторения водят до повече мускулна маса и следователно по-малко мазнини.
Ако се опитваме да изгаряме калории и да трупаме мускули, тогава е по-добре да напълним повече. В крайна сметка, по-голямата мускулна маса увеличава основния метаболизъм и по този начин улеснява отслабването и поддържането на желаното тегло.
Общ
Без значение дали сте решили да правите повече тежести или повече повторения, трябва да внимавате да не стагнирате обучението си. Първо и най-важно, постигате това с приемственост, т.е.редовно обучение, което правите в същия седмичен ритъм.
Също така не забравяйте да увеличите теглото след определено време, за да предложите на мускула допълнителни стимули, когато свикне с предварително избраното тегло. Можете да напредвате само чрез увеличаване! Но моля, не твърде много наведнъж. Бавно, но стабилно увеличавайте теглото.
Необходими са вариации, защото те ни помагат да се подобрим и да постигнем целите си или поне да се доближим до тях. Следователно не винаги правете едни и същи учебни единици, а по-скоро изграждайте мускулите си равномерно по цялото тяло, за да избегнете лоша стойка. Силните коремни мускули са от малка полза, ако мускулите на гърба ви са слаби!
Но бъдете внимателни с обучението си, защото Обучението не означава да насилвате нещо, тъй като може да доведе до наранявания на мускулите и ставите, които са не само болезнени, но и отдалечават от целта.