ЛЪЖНИ МИТОВЕ ЗА ФИТНЕС И ХРАНЕНЕ Личен фитнес треньор у дома

Личен фитнес треньор Букурещ

У дома
ЗА МЕН
МОЯТА ОФЕРТА
ЧЛЕНОВЕ
- ОБЩ
  - СЪЩНОСТТА НА ЗДРАВИЯ ЖИВОТ
  - ФАЛШИВИ МИТОВЕ ЗА ФИТНЕС И ХРАНЕНЕ
- ФИТНЕС
  - ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ ЗА ФИТНЕС - 7 ОПРЕДЕЛЕНИЯ
  - НАЙ-ВАЖНАТА И НЕЗАБРАТНА ЧАСТ ОТ ОБУЧЕНИЕТО ЗА ФИТНЕС
  - ГАРАНЦИЯ ЗА РЕЗУЛТАТИТЕ ЗА ФИТНЕС - 5 ОСНОВНИ ФАКТОРА
  - ТЕХНИКИ ЗА ФИТНЕС ОБУЧЕНИЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ТОНИСИРАНЕ
  - ОБУЧЕНИЕ ЗА ФИТНЕС ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНОТО ТЕГЛО
  - ФУНКЦИОНАЛНО ОБУЧЕНИЕ ЗА ФИТНЕС
  - ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ HIIT FITNESS
  - КЛАСИЧЕСКИ И НЕЕФЕКТИВНИ МЕТОДИ ЗА ФИТНЕС ЗА ОТСЛАБВАНЕ
  - ПРЕДИМСТВА НА ФИТНЕС В ДОМА С ЛИЧЕН ТРЕНЕР
  - 20 ПРИЧИНИ ЗА ФИТНЕС
  - ИДЕАЛНИЯТ ФИТНЕС треньор
  - РАЗЛИЧЕН ЛИЧЕН ТРЕНЬОР срещу ИНСТРУКТОР ЗА ФИТНЕС
  - КАК ДА ИЗБЕРЕТЕ ЛИЧНИЯ ТРЕНЬОР ПО ФИТНЕС
  - КРАТКОСРОЧНИ ФИТНЕС ЦЕЛИ VS. ДЪЛГОСРОЧЕН
  - ОБЩЕСТВЕНО ВЪЗПРИЯТИЕ НА ПРОФЕСИЯТА ПО ФИТНЕС
- ХРАНЕНЕ
  - ЗАЩО МЕТОДИТЕ ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ СА НАПЪЛНО ПРОТИВОПОКАЗАНИ
  - ТАЙНАТА НА ЗДРАВАТА ОТСЛАБВАНЕ
  - ЖИВОТНА ДИЕТА
  - ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ЗА НАБИВАНЕ НА ТЕГЛО
  - 12 ПРИЧИНИ ЗА ИЗБЯГАНЕ НА СОЙНИ ПРОДУКТИ
  - КРИТИЧЕН АНАЛИЗ НА ОСНОВНАТА ТЕКУЩА ДИЕТА
КОНТАКТ
ВИДЕО ГАЛЕРИЯ
ФОТО ГАЛЕРИЯ

„Ако искате да отслабнете, трябва да бягате часове на бягащата пътека, колкото повече бягате, толкова повече мазнини ще изгорите“

2. "Колкото повече кореми правите всеки ден, толкова по-бързо ще получите квадратите на списанието"

ИСТИНА: Правенето на стотици и хиляди коремни мускули означава ниско интензивно кардио усилие, точно както класическото бягане, не носи никаква полза. Това просто означава много мъки и загуба на време. За да видите корема, първо трябва да имате правилна диета и след това да тренирате, за да се съсредоточите върху участието на цялото тяло, защото загубата на тегло не може да се направи на едно място.

3. "Ако се откажете от фитнеса, мускулите ви ще се превърнат в мазнини."

ИСТИНА: Нестимулираните мускули с течение на времето се атрофират и стягат все повече и повече. Тогава, ако се откажете от фитнеса, това означава, че онези стотици калории, изгорени по време на усилията, ще останат добре благодарение на мястото си, така че трябва да компенсирате, като ограничите диетата си, пропорционално на усилието, което сте положили, в противен случай ще се запази непоедената калорична енергия. под формата на мастния слой.

4. "Жените трябва да правят само кардио, за да не станат толкова мускулести като мъжете"

ИСТИНА: Колкото и да се стараят, жените не могат да развият мускулите си прекалено естествено, защото почти напълно им липсва най-важната съставка - тестостеронът. Жените с мъжки вид и развити мускули имат или необичайно висока секреция на тестостерон, или най-вероятно използват анаболни вещества, т.е. тестостерон или неговите производни. Освен това дори мъжете, които постигат приличен мускулест вид, дори с естествения си тестостерон, все още се нуждаят от години труд и дисциплина за тези резултати.

5. "За да стимулирате най-добре мускулите си, трябва да тренирате с всички видове усъвършенствани фитнес уреди"

ИСТИНА: Всички фитнес уреди много отстъпват на фитнес упражненията със свободно тегло в много отношения. Първо, фитнес уредът е предназначен за специфична мускулна група, изолираща тази група от останалата част на тялото, след това ходът на движение е предварително дефиниран, така че няма да полагате никакви усилия за контрол на теглото, така че стабилизиращите мускули ще бъдат напълно отстранени от уравнението. . Устройствата могат да се използват като бонус, след като сте тренирали усилено със свободни тежести. Фитнес индустрията също трябва да се издържа от нещо, затова винаги измисля всякакви „революционни“ глупости.

6. "Мускулната треска е барометърът на успешното обучение, ако нямате треска, това означава, че не сте тренирали правилно."

ИСТИНА: Интензивната мускулна треска обикновено се появява, когато започнете физическа активност или когато промените определен режим на тренировка. Ако тренирате редовно и все още имате силна мускулна треска след всяка тренировка, това означава, че имате проблем с възстановяването, или не се храните правилно, или не си почивате достатъчно, или тялото ви не работи с оптимален капацитет.

7. "Колкото повече се потите по време на тренировка, толкова повече калории ще изгорите и ще загубите мазнини."

ИСТИНА: Ако беше толкова просто, тогава никой не би положил никакви усилия, но всички щяхме да отидем в сауната, за да отслабнем. Някои бедни хора се увиват във фолио и тичат на бягащата пътека, без коментар. Работата е там, че това изпотяване е само вода и електролити, изгубени от тялото, няма нищо общо с мазнините.Степента на изпотяване е много варираща от един човек на друг и не е показател за ефективността на тренировките.

8. "Чудесните хапчета за отслабване са много ефективни"

ИСТИНА: Те не само не са ефективни, но са и най-опасни за здравето. В тези хапчета често откриваме химикали с термогенни, диуретични или на базата на кофеин стимуланти. Те ще ви помогнат да загубите много вода чрез потта и урината, така че поради дехидратацията бързо ще забележите отслабване на кантара. Тази загуба е измама с големи странични ефекти върху тялото.

„Растителните масла са полезни за сърцето, защото нямат холестерол“

ИСТИНА: Класическите полиненаситени растителни масла, като слънчогледовото масло, съдържат огромни количества Омега 6, която е противовъзпалителна, когато съотношението на Омега 3 е по-голямо от 4: 1. Тогава тези растителни масла се окисляват много бързо в контакт с въздуха или при нагряване, като са най-вредното решение за пържене. Не на последно място, те се използват интензивно в хранителната промишленост, превръщайки се от течна естествена форма в твърда форма, което води до трансхидрогенирани мазнини, като най-известният продукт от този вид е маргаринът. Здравословните растителни масла са: кокосово масло (съдържа предимно наситени мазнини), зехтин (мононенаситени мазнини).

2. "Наситените животински мазнини причиняват сърдечни заболявания, тъй като имат холестерол"

ИСТИНА: На първо място, погълнатият холестерол не се абсорбира в тялото под формата на холестерол, така че от самото начало това е глупост. Тогава холестеролът е изключително важен за организма, без него не бихме могли да оцелеем нито за секунда. Проблемите се дължат на част от холестерола, а именно LDL, лош холестерол и триглицериди. Увеличението на двете в излишък се дължи на прости въглехидрати (рафинирани захари и брашна) и токсични полиненаситени растителни масла. Кулминацията е, че диетата, базирана на наситени животински мазнини, повишава добрия холестерол, а останалите намаляват в нормални граници.

3. "Яйцата трябва да се консумират с повишено внимание, максимум 4 на седмица, защото нараняват черния дроб"

ИСТИНА: Яйцето е може би най-хранителната и здравословна храна. Съдържа холестерол и наситени мазнини, но както писах по-горе, това е много полезно.

4. "Проблемите с жлъчката са причинени от излишните мазнини."

ИСТИНА: Точно обратното е, когато имате диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, тогава жлъчката става мързелива, защото нейната роля е да отделя ензимите, необходими за смилане на мазнините.

5. "Пълнозърнестите храни са много здравословни и хранителни"

ИСТИНА: Пълнозърнестият хляб има гликемичен индекс 71, докато рафинираната захар има 59. Този индекс измерва скоростта, с която нивата на кръвната захар се повишават след поглъщане на храна. Противодействието на този ефект е отговорност на панкреаса, който незабавно отделя инсулин, който премахва кръвната захар.За съжаление инсулиновата резистентност се появява с течение на времето, което води до диабет. Тогава основната последица от секрецията на инсулин е повишеното усвояване на излишните калории в мастните клетки. Трябва да спомена и факта, че днес пшеницата, която консумираме, е напълно различна от тази от преди 50 години, като е прекомерно хибридизирана и генетично модифицирана, като е бомба със закъснител за тялото и пълна с антинутриенти. Кулминацията е, че дори рафинираните зърнени култури биха били по-добри от пълнозърнестите храни, тъй като поне рафинирането зависи от количеството антинутриенти (фитинова киселина, ензимни инхибитори, лектини, сапонини, афлатоксини). Освен това тези с много по-високо съдържание на славни фибри от пълнозърнести храни всъщност са неразтворими, нездравословни влакна.

6. "Натуралните плодови сокове са отлични"

ИСТИНА: Плодовете основно съдържат захар и фибри. Чрез приготвянето на сока, по-голямата част от фибрите се отстраняват, оставяйки само захарта. Особено сладките плодове съдържат много високо съдържание на захар под формата на фруктоза, която е най-вредният компонент на захарта, тъй като тя се метаболизира изключително в черния дроб, а когато запасите от гликоген в черния дроб са пълни, излишъкът се превръща в мазнини. Следователно дори цели плодове трябва да се консумират умерено, тъй като за сокове не може да става и дума.

7. "Ако искате да отслабнете, не е нужно да ядете след 18 часа"

ИСТИНА: Последното хранене за деня преди лягане трябва да бъде последователно, като се има предвид, че ще има около 7 часа сън, в които тялото, ако не се храни правилно, ще влезе в катаболизъм, т.е. ще унищожи мускулната тъкан за енергия. Трябва да се храним 2 часа преди лягане, в противен случай ще отслабнем, но ще загубим мускулна маса, което според мен никой не може да иска.

8. "Здравословната диета означава много малки хранения на кратки интервали от 2-3 часа"

ИСТИНА: Тази теория се оказа напълно невярна, както и лъжливото твърдение, че тялото не може да асимилира повече от 30 g протеин към храната. Най-важното е да не пропускате 3-те основни хранения за деня, това е достатъчно, ако ядете какво и колко ви е необходимо за всяко от тях, без да са необходими други така наречени закуски.

9. "Месото е обществен враг номер 1"

ИСТИНА: Месото е пълноценна храна, може би най-пълноценната храна, съдържаща цялата верига аминокиселини в идеални пропорции. Човекът не е нито тревопасно животно, защото няма 4 стомаха и черва от десетки метри като кравите, но нито изключително месоядно като хищници с много къси черва. Той се намира някъде по средата, поради което е наречен всеяден. Всъщност излишъкът от месо не е полезен, тъй като излишъкът от протеини не е от полза, тъй като пикочната киселина е следствие от този излишък, който с течение на времето може да доведе до подагра и артрит. Тогава източникът на месо също има голямо значение, ако говорим само за търговско пиле, пълно с вода, хормоните и антибиотиците са съгласни, че трябва да се избягва.

10. "Соята е пълноценна и много здравословна храна"

ИСТИНА: За съжаление на вегетарианците, все повече проучвания показват много ясно, че соята всъщност е най-вредната възможна храна и само ферментиралата и генетично модифицирана версия на нея е здравословна, т.е. 0,001% от производството на соя в световен мащаб.

11. "Суровата веганска диета е изключителна, тъй като термично приготвените храни губят своите ензими и вече не могат да бъдат усвоени ефективно"

ИСТИНА: На първо място, веганската диета далеч не е идеална, защото лишава организма от много основни хранителни вещества като витамини В6, В12, D3, A, K2, Омега 3 мастни киселини, минерали Желязо и цинк, аминокиселини като креатин, карнитин, карнозин, таурин. Що се отнася до ензимната теория, това е невярно от самото начало. В един кратък логически анализ можем да осъзнаем, че тези ензими в апартамента, когато достигнат стомаха, се унищожават от стомашната киселина, тогава така или иначе тялото ни само произвежда ензимите, необходими за храносмилането на въглехидрати, протеини и мазнини в идеални количества.

12. "Ако искате да отслабнете, трябва да премахнете мазнините от диетата си, особено животинските мазнини"

ИСТИНА: Мазнините имат изключително важни роли за организма, сред които: те са разтворител за транспортиране на мастноразтворими витамини (A, D, E, K), доставчик на незаменими мастни киселини, всички хормони в организма се синтезират от мазнини. Тогава, ако елиминираме мазнините, това означава, че непременно ще увеличим много количеството въглехидрати. Последното нещо, което искате да направите, когато искате да отслабнете, е да увеличите количеството захар.

13. "Храните с ниско или без въглехидрати са здравословни"

ИСТИНА: Тези храни използват всички видове химически подсладители като заместители на захарта, един по-вреден от друг, така че такива храни далеч не са здравословни.

14. "Глутенът е полезен протеин, който засяга само страдащите от алергии, по-малко от 1% от населението, т.е. тези с целиакия"

ИСТИНА: Глутенът е много възпалителен за тялото. Фактът, че някои хора са много по-чувствителни към това вещество от други и реагират незабавно, не означава, че в дългосрочен план останалите няма да страдат от глутен. Доказано е, че заболявания като диабет, рак или дори сърдечни заболявания могат да бъдат свързани с това вещество, което в миналото е било много по-малко присъстващо в хляба на нашите предци. Днес пшеницата е генетично модифицирана и индустриалният процес на производство на хляб няма нищо общо с традиционния процес, чрез ферментация, след което по-голямата част от глутена е отстранена.