Повече сила с правилния ученик; hst; ck

Прескачане на етикети

Стандартни връзки

У дома
Търсене
съдържание
Помогне
Контакт
отпечатък
Защита на данни

Аларма в министерствата: все повече ученици са твърде дебели. Сега експертите изчисляват делът на децата с наднормено тегло на 40%. Вероятността дебелите деца да станат дебели възрастни е още по-голяма - със сериозни дългосрочни последици за финансово стресираната ни здравна система. Първите години на училище и особено за момичетата, пубертетът са определящи за по-късното развитие на теглото.

Основните причини за наднорменото тегло:

Децата прекарват все повече време пред телевизора и компютрите.
Физическата активност на децата намалява в същата степен.
Диета според "американския начин на живот" с много бърза храна и захарни напитки като кола.

В същото време все по-малко семейства закусват заедно. Много ученици получават вместо това джобни пари, които харчат за пържени картофи, хамбургери и сладкиши. Закуската е особено важна за подрастващите. Около една трета от дневната храна трябва да бъде покрита с нея. Правилният микс също е от решаващо значение, защото децата в училище растат.

По-добри оценки с правилната училищна закуска

Мозъкът съставлява само около 2% от телесната ни маса, но изисква 20% от енергията, която е на разположение на тялото. Енергията се съхранява в мускулите и черния дроб под формата на гликоген. Ако е необходимо, гликогенът се разгражда до глюкоза и се предоставя на организма чрез кръвта. Нашият мозък разчита на глюкозата - въглехидратите - като единственото използваемо гориво. Тъй като резервите на гликоген в организма са много ограничени, е необходимо да се яде редовно и също така да се консумират въглехидрати.

Сутринта енергийните запаси са празни

Лесно е да се обясни защо закуската играе толкова важна роля: обикновено има средно 12 часа между вечеря и закуска сутрин. Тъй като ние също използваме енергия за една нощ, нашите запаси от гликоген се изпразниха доста. Ако след това пропуснете закуската, просто не доставяте на тялото си нова енергия твърде дълго. В хода на сутринта запасите от гликоген се изчерпват. Резултатът: мускулите и мозъкът буквално остават без гориво. Тогава се чувстваме „празни“ не само физически, но и психически. Въпреки това около една четвърт от учениците не закусват сутрин.

Закуска у дома

Лек, вкусен и пълен със сила. Мюслито с пресни плодове и мляко е идеално за ученици. Той покрива адекватно допълнителната нужда на учениците от протеини, минералите калций, калий, магнезий, фосфор, желязо, витамини А, В1, В6, С, пантотенова киселина и ниацин. Но дори мюслито да е идеално като училищна закуска, не винаги трябва да е нещо сладко. Сандвичите с лека моцарела, постна шунка и наденица или пикантни кифли са вкусни алтернативи. Те също така осигуряват на тялото достатъчно енергия под формата на въглехидрати и ценен протеин - добре дошла промяна на закуска или по време на почивка. Ученето е два пъти по-забавно с тези вкусни закуски.

Идеалната закуска по време на почивки

Добрата обедна почивка върши чудеса, тъй като противодейства на падащата физическа и психическа готовност за изпълнение и поддържа концентрацията и представянето на високо. Вкусният хляб с богата на хранителни вещества заливка от постна наденица, шунка или лека моцарела е идеален. С морков, хрупкава репичка или парче плод. Мляко или кисело мляко закръглят тази закуска и осигуряват на детския организъм всичко необходимо. От време на време трябва да предлагаме на учениците малко разнообразие, например с пикантни кифли или охлюви моцарела.

Училищна закуска и закуски по време на почивките

Децата трябва да се представят най-добре в училище. Следователно правилното хранене, както у дома, така и в училище, е особено важно. Хранителните навици на учениците обаче оставят много да се желае в много семейства. Приличната закуска е предпоставката за успешен старт на успешен учебен ден - но днес също толкова рядко, колкото благодатта или неделната рокля.

последна редакция: 08.08.2010

подувам

Източници на текст: Wirths PR
Източник на изображението: Sonja Lendlein за портала за диабет DiabSite