Повече сила, по-малко мазнини - комплекс Tumminello

сила

„Комплекс“ обикновено е поредица от упражнения, които никога не отслабват. Типичен комплекс от щанги би бил например:

Всяко упражнение с 6 Wh, 90 секунди почивка в края на обиколката, общо 5 обиколки:

  • Мъртва тяга
  • Наведен над гребане
  • Захранване чисто
  • Преса отгоре
  • Клякам

Харесвам комплексите, защото отнемат много време и могат да се използват като „бърза тренировка“, когато или нямате много време или тегло.

Много интересен комплекс е комплексът Tumminello, който се изпълнява с диск с една тежест. За мъже предлагам 10 кг за жени да започнат с 5 кг, ако сте по-здрави, можете да вземете повече. При 20-килограмов диск натоварването е доста прилично.

Торбички с пясък вместо тежести също правят тренировката по-интересна.

Добавил съм упражнение към нормалния комплекс, което намирам за доста полезно за крикове (джудо, BJJ и други подобни). Можете да разпознаете това разширение на нормалния комплекс по квадратните скоби.

Туминело комплекс

5 обиколки, 10Wh на упражнение, 90 секунди почивка след всяка обиколка

  • Клек отгоре (задръжте тежестта над главата си, след това клекнете)
  • 2 люлки на ръцете (като с гиря)
  • Наведен над гребане
  • [Контролиран кръг (алтернативна посока)]
  • Напред назад с усукване (5 на страна)
  • Дървосекач (5 на страна)

Контролирано кръжене

Това е доста просто упражнение. Дръжте диска с две ръце пред главата си и сега направете бавен, контролиран кръг, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.

Изпробвайте и ми кажете какво мислите за него.