Отново красиво след раждането - Страница на родителите - Страница на родителите
В първата част представихме упражненията, които могат да се изпълняват в следродилните дни и през следродилния период. След 6 седмици със сигурност ще ходите на ежедневни разходки с бебето си. Дори ходенето е брилянтно упражнение, но за да поддържате всичките си мускули във форма, през това време можете да правите и допълнителни упражнения (използвайки количката като инструмент за фитнес).
Автор: Родителски вестник 2009-06-16.
Винаги се разхождайте с удобни дрехи, поддържайте обувките си в добра стойка и винаги имайте бутилка негазирана минерална вода като начин за пътуване. За упражненията, опитайте се да "карате карета" до парк с чист въздух.
Самото ходене като упражнение
Постепенно (с 10 минути на ден) увеличавайте продължителността на разходките! Свежият въздух ще бъде полезен както за вас, така и за вашето бебе. Ако се уморите по пътя, отпуснете се малко и след това се обърнете обратно!
Винаги започвайте с спокойна разходка, бавно увеличавайте темпото си (не удължавайте крачките си, но следвайте стъпките си по-бързо)! На всяка стъпка опъвайте седалището си, но можете и да повдигнете коленете си по-високо. Колкото по-динамично е темпото, толкова повече калории изгаряте. Винаги е важно да имате правилната стойка и да не се опирате на количката! Докато стъпвате, уверете се, че петите ви първо докосват земята, след това се преобръщате на краката си и се бутате напред с пръсти.
Загрявам
Спрете количката на място с чист въздух, което ви харесва! Изправете се срещу малкия и загрейте мускулите си, сякаш играете с него/нея! Обиколка на глезена, огъване на крака, обиколка на тазобедрената става, ходене на място (с високо повдигане на коляното и след това повдигане на петата), огъване напред и назад, кръгове на ръцете и раменете, движения на главата
Упражненията могат да дойдат. Първоначално направете всеки десет пъти, след което увеличете дозата на малки стъпки до 15-20 повторения!
Изход
Поставете едната си ръка на бедрото, а другата - на дръжката на количката. С прав гръбначен стълб, раменете ви спуснати, повдигнете главата и гледайте напред! Пристъпете напред с ръка на бедрото, напрегнат заден крак, повдигнат глезен, но гръбначният стълб остава изправен! Приближете коляното на опорния крак по-близо до земята и усетете как се напрягат прасците, бедрата и мускулите! Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция и направете упражнението и с другия крак.!