Повече разнообразие, моля - работно време на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 16. Нищо не е по-голяма пречка за отслабването от стари, останали навици.

Ако нямате успеха, който желаете в отслабването, има вероятност да се плъзгате на спирачките, без да осъзнавате. Най-лошата спирачка е рутината, ежедневното смилане. Същата закуска, един и същ сандвич за обяд или същото място в столовата, една и съща вечеря, включване на телевизора по едно и също време и т.н. Нищо не е по-смъртоносно за метаболизма, за тялото, ума и връзката, отколкото години на скучна рутина. Нито един състезател не напредва и подобрява най-доброто си време, ако не винаги задава нови тренировъчни стимули. Това важи и за отслабването. Нашият метаболизъм се адаптира само ако го предизвикваме отново и отново.

Така че нека направим промяна. Това насърчава загубата на тегло. Опитайте нови рецепти, изискани ястия, изненадващи напитки. За повечето от нас пустошът започва на масата за закуска, ако изобщо има такава. Защо да не станете четвърт час по-рано и да закусите като император? Не с класическото Café complet, а с всякакви плодове и зеленчуци, ястия, съдържащи протеини, чайни творения, нови видове хляб и така нататък. Такава закуска ще ви засити толкова дълго, че можете спокойно да си спестите пътуването до столовата за обяд и да използвате свободното време по различен начин. Вашият метаболизъм ще ви възнагради за това, като ускори изгарянето на мазнини както никога преди.

Релаксационни оазиси сред природата

По-конкретно обедната почивка е чудесен начин да излезете от години на рутина. Тялото ни наказва, ако го ядем за обяд с ястия, които съдържат мазнини и въглехидрати. Настъпва типична следобедна умора и работата намалява. Никой от нашите далечни предци не би си помислил да напълни стомасите си в средата на деня, когато трябваше да се представи в най-добрия си лов. Откакто спрях тази лакомия по време на обяд и вместо това излязох навън, се чувствам много по-добре, както и теглото ми. Днес почти съм пристрастен към моите релаксиращи оазиси на открито сред природата. Предимно без дълго планиране, просто спонтанно. Изпробвайте такива релаксиращи оазиси. Ще бъдете изумени и изненадани колко ценни са такива моменти и колко добре се връщате у дома.

Нов спорт, ново хоби

Изненадайте партньора си със спонтанна идея за вечер или за уикенд. Опитайте се да го привлечете към нов спорт, за ново хоби. Устройте изба за бокс у дома или още по-лесно поставете чанта за кикбокс или мини батут в хола. Има далеч по-разнообразни спортове от джогинг или ходене. Внесете разнообразие в комуникацията с партньора си. Създайте така наречените двойни острови, редовни двойни разговори с продължителност четвърт час, така че и двамата да могат да обменят идеи необезпокоявани. Всеки има времеви прозорец от шест минути, за да разбере какво го е мъчило този ден. Другият слуша внимателно и - това е много важно - накратко обобщава чутото.

Разхлабете бутона в главата

Какво общо има всичко това със отслабването? Много, много, защото освобождава спирачките, защото предотвратява всичко да се върти около ядене и отслабване, защото освобождава бутона в главата, при комуникация, в двойка, на работа. Защото премахва разочарованието, което води до ядене, защото разсейва скуката, която води до лека закуска. Защото това прави живота отново толкова интересен, че вече не трябва да отблъсквате реалните си нужди.

Ето как се прави:

Помислете кой навик е наистина нездравословен и най-вероятно ще пробие
Кой навик си създавате от чиста безмислие и лесно можете да го направите без него
Развенчайте навици, които са сурогатно удовлетворение
Защо не посмеете да говорите за реалните си нужди?
Тези, които само потискат своите желания и мечти, са склонни да компенсират с храна.
Не е нужно да преобръщате всичко в живота веднага, но започвате да избухвате.
Има хиляди начини да се измъкнем от ежедневието. Представям си!
Започнете сутрин, като ставате половин час по-рано или по-късно от обикновено.
Защо не бягате на работа, вместо да шофирате, ако можете? Ефектът е огромен!
Използвайте времето за обяд за нещо ново и специално.
Оставете телевизора изключен за една седмица. Спестяванията на време са огромни!
Кажете на приятелите си във Facebook, че си почивате една седмица.

Заключение:

Винаги едно и също ежедневие, винаги едни и същи тъжни вечери пред телевизора, винаги една и съща разходка до столовата, винаги едно и също пазаруване. Така че трябва да напълнеете. Спри. Ако искате да отслабнете, трябва да изхвърлите старите навици зад борда и да стъпвате малко по малко на нова територия.