ПОВЕЧЕ ОТ 7 УПРАЖНЕНИЯ ВЪВ ВОДА - Doctor Info Ro
Известно е, че водата е един от най-големите фитнес инструменти, поради съпротивлението и подкрепата, които предлага, като ви помага да укрепите мускулите си и да подобрите сърдечната си функция, но също така и да се „отървете“ от някаква тежест под вода. и по този начин се отървете от наранявания на китката. Ако вземете предвид и факта, че сесиите за подводно възстановяване са много по-ефективни и дори препоръчани от лекарите за лечение на рани, инфекции и следоперативно възстановяване, синдром на хронична умора, фибромиалгия или артрит, водата изглежда има всички шансове да се промени. в най-добрия си другар това лято и не само. Ако градът, в който живеете, се радва на закрит басейн, можете да се възползвате напълно от него през зимата и да не спрете да изгаряте калории с много по-бързо темпо. Ето редица добри упражнения за упражнения във водата, независимо от възрастта или теглото, с което се „хвалите“:
КАЧЕНЕТО е упражнение, което се обръща към тези, които се чувстват способни да играят малко Спайдърмен във водата. Какво трябва да направиш? Докато стоите от едната страна на басейна, стабилизирайте горната част на тялото си, изпращайки ръцете си напред-назад, докато пъхате краката си в стените на басейна и след това обратно към дъното на басейна. Сменете краката и повторете поне 4 пъти. Самото упражнение трябва да е като истински опит за изкачване на страничната стена на басейна.
КАРДИО ВЪВ ВОДА се отнася до джогинг и изнасянето му на друго ниво във водата. Трябва да подравните тялото си перфектно и да започнете да бягате ефективно във водата; опитайте се да правите зигзаг от единия край на пула до другия, след което бягайте право напред през тока, който сте създали.
БАЛАНС НА ЕДНО КРАКО. Това упражнение има за цел да укрепи мускулите на краката ви, но също така и тези, които отговарят за поддържането на баланса. Освен това не се страхувайте, че може да пострадате или да паднете. Всичко, което трябва да направите, е да застанете във водата до височината на талията, да вдигнете дясното коляно и да поставите помощно средство за плуване във формата на играчка гъба под дясната си подметка. Страните на тази „играчка“ трябва да са във формата на буквата „U“. Дръжте ръцете си отстрани и запазете равновесие на десния крак върху тази играчка за минута. Отидете до левия крак и направете същото за минута. Ако искате още по-голямо предизвикателство, можете да вдигнете ръце над главата си, когато изпълнявате това упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ ЗА КРАКА И КРАЙНИ. Трябва да стоите във водата до врата си; започнете с повдигане на десния крак и поддържането му успоредно на дъното на таза. Дръжте краката си изправени и започнете да бутате водата с ръце. След около 30 секунди сменете краката.
УЧЕНИЯ ЗА ТОПКА. Въпреки че изглежда като цвете за ухото, това упражнение е изключително ефективно. Всичко, което трябва да направите, е да седнете във водата с леко свит десен крак и изпънат лев крак; хванете надуваема топка с двете ръце (ръцете изпънати напред), дръжте раменете изправени назад. Задръжте позицията за 30 секунди и сменете позицията. Трябва да поддържате перфектен баланс през цялото това упражнение.
ВОДА БЕГА С ТОПКАТА В РЪКА. Това упражнение съчетава стари кардио тренировки с подобрена издръжливост и физическа сила. Трябва да използвате същата топка от предишно упражнение и да се уверите, че се радвате на допълнително съпротивление, което ще ви компенсира малко, така че мускулите да се подлагат на допълнителни усилия, за да ви държат в предната посока. Всичко, което трябва да направите, за да изпълните това упражнение, е да задържите топката с две ръце директно пред пъпа си, да преминете през басейна възможно най-бързо за минута, да си починете за около 30 секунди и да повторите 3 пъти, опитвайки се за да увеличавате скоростта всеки път. Можете да държите топката настрани, в едната ръка или във всяка позиция, която искате, стига да чувствате, че можете да добавите още по-голяма съпротива към упражнението.
ОБРЪКИ НА ТОПКА. Отново трябва да използвате топка с по-малък диаметър или плажна топка, да я хванете в ръцете си и да започнете да плавате по гръб; дръжте краката си изправени и близо един до друг. Започнете да се обръщате надясно, завъртете се с пълно движение и опитайте отново да достигнете повърхността. Не забравяйте да дишате навреме и изпълнявайте това упражнение за около 30 секунди.
Този артикул е разгледан 38631 пъти.