Повече кислород за

Повече кислород за изгаряния.

повече

Що се отнася до кардиото, много хора се фокусират върху броя на изгорените калории. И все пак, те също трябва да вземат предвид количеството изгорени калории след приключване на сесията. След всякакъв вид кардио тренировка, скоростта на метаболизма е висока за известно време. Калориите, изгорени след тренировка, се използват най-вече за възстановяване на мускулите. Това, което е известно в научните среди като консумация на кислород след тренировка или COPA. С други думи, имате нужда от повече кислород, за да изгорите повече калории.

Интервално обучение

Ако се чудите колко голяма разлика могат да направят изгорените калории след тренировка в усилията ви да отслабнете; вземат под внимание изследванията за интервални тренировки. Въпреки факта, че тези, които тренират, изгарят по-малко калории по време на кардио тренировки на интервали, отколкото при вида на по-дълги, постоянни и умерени кардио усилия, те губят значително повече мазнини. Учените смятат, че причината, поради която интервалните тренировки са по-ефективни за изгаряне на мазнини, е по-високата COPA. Което предполага, че интервалните тренировки поддържат метаболизма ви по-дълъг от усилията след тренировка.

Горещ въпрос

За да се тества дали времето на деня оказва влияние върху COPA. Изследователи от Университета на Уисконсин в La Crosse поставят 16 добре обучени жени да изпълняват 30 минути упражнения в стационарни скокове с колело при 65% от максималния пулс. Правеха тренировка всяка ранна сутрин (между 5 и 7); обед (между 11 и 13); вечер (между 17 и 19). Изследователите измерват скоростта на метаболизма в продължение на 30 минути след всяка сесия.

Те определят, че докато времето на деня няма ефект върху това колко дълго метаболизмът на субектите остава висок след тренировка, усилията, положени вечерта, повишават метаболизма им повече, отколкото по друго време на деня.

ИДЕАЛНИЯТ МОМЕНТ

Данните в това проучване показват, че за да изгорите повече калории след кардио - и за да намалите нивото на намиране - трябва да правите кардио след 17:00. освен ако не го правите преди или поотделно и този интервален тренинг увеличава метаболизма Ви след тренировка повече от кардиото Ви с постоянна скорост; ще разберете защо е най-добре да правите вечерно кардио на интервали след тренировка с тежести.