Повече калий в чинията!
Калият и солта имат много общи черти. И двете са електролити и минерали, напускат тялото при изпотяване, Те се намират в нашата храна, но могат да се продават и отделно, но имат различен ефект върху човешкото тяло, така че е подходящо да не се смесват.
Хората обикновено ядат повече сол, отколкото калий, защото калият в пресните плодове и зеленчуци и солта, да речем, има почти във всяка нездравословна храна, от чипс до бърза храна.
Всеки, който се занимава редовно със спорт, обръща внимание на диетата си, не яде прекалено много от него, тоест не внася толкова много сол в тялото си, колкото средният неспортист. Спортът, от друга страна, е потен, така че малкото сол, която приемаме, може да излезе от тялото доста бързо. Това от своя страна крие рискове за здравето. Така че, ако спортувате и не ядете нездравословна храна, тогава не трябва съзнателно да намалявате приема на сол.
Ето много по-добър съвет: увеличете приема на калий! Тридесет и две плацебо-контролирани проучвания 1 разкриват, че всеки 2 грама прием на калий води до средно намаляване на кръвното налягане от 4,4/1,8 (систолно/диастолично) при пациенти с хипертония.
Препоръчителната дневна доза (DV) за калий е 4700 mg за средностатистически възрастен. Струва си да се обърне внимание на съотношението сол-калий, тъй като тези, които следват диета с високо съдържание на сол, ще се нуждаят от повече калий, отколкото за тези, които не го правят. През лятото си струва да попълните калий и електролити от тялото по време на спорт и тренировки.!