Повече фитнес с колоездене Тренирайте издръжливост и отслабнете с колелото
цикъл повечето от нас го правят натрапчиво, а не доброволно. Колоезденето е един от наистина здравословните спортове, които са на разположение за отслабване и поддържане на собственото ви здраве. Дори за нетренираните, редовното колоездене предлага възможност да отслабнете ефективно и в дългосрочен план.
Това прави колоезденето много по-лесно от посещението на фитнес залата. Това се дължи и на факта, че можете да интегрирате тази тренировка за кондициониране във вашето ежедневие и следователно вече не е нужно да отделяте допълнително време за тренировъчния блок. Самото отиване на работа вече не с кола, а с колело, сваля килограмите и също така насърчава вашето собствено здраве. Кратките разстояния са по-малко ефективни от по-дългите обиколки на издръжливост, но също така носят малък успех като цяло.
Подходящото оборудване за по-добро състояние
За да можете да отслабнете ефективно с мотора, трябва не само да обръщате внимание на дължината на маршрута, но и на правилното оборудване. Дрънкащото колело нито насърчава издръжливостта, нито процеса на отслабване, а напротив, често прави отслабването болка.
Тъй като истинският успех може да бъде постигнат само ако колоезденето се извършва дълго време, това в крайна сметка води до това, че то не се задържа достатъчно дълго.
Ето малък списък с нещата, които са необходими:
- трекинг или туристически велосипед
- велосипедна каска
- пулсомер
- карта с велосипеди за по-дълги обиколки
- нещо за пиене
- собствена мотивация
Всичко това е важно оборудване, така че в крайна сметка състоянието се увеличава и теглото намалява. Всеки, който някога е ходил на фитнес, знае, че и там не се използва остаряло оборудване.
Трябва също да обърнете внимание на собствената си безопасност, защото отслабването с велосипед няма полза, ако се окаже в болницата. Препоръчваме ви спешно велосипедна каска и най-новите технологии за безопасност за вашия собствен велосипед. Особено тези, които карат велосипед на дълги разстояния, трябва да получат велосипедна карта или в днешно време приложение за собствен мобилен телефон.
Също така е препоръчително да носите със себе си напитки, така че тялото ви да не се дехидратира през лятото.
Правилната честота на пулса го прави
Отслабването и упражненията обикновено звучат по-лесно, отколкото е в действителност. Почти всички вече са се провалили поради добре познат проблем, грешното количество обучение.
Твърде много и твърде бързо е неефективно и почти винаги води до йо-йо ефект. Не е по-различно и когато тренирате с колело, тъй като при всички спортове за издръжливост е важно да се поддържа определен пулс. Между тях кратките спринтове с твърде висок пулс са напълно приемливи.
Най-добрият начин да се изчисли възможно най-високата честота на пулса е с формулата 220 - вашата собствена възраст.
Следователно един млад 30-годишен може да тренира състоянието си с упражняващ импулс до 190, но колкото по-възрастна е неговата собствена възраст, толкова по-ниско е максималното натоварване в обхвата на пулса. Само тези, които спазват това правило, могат да тренират добре състоянието си и по този начин да отслабнат с мотора.
Тези, които са постоянно над идеалния диапазон, не изгарят мастните клетки, а увреждат собственото си тяло. Най-добрият начин да проверите това е с пулсомер, който се носи непрекъснато по време на тренировка. Евтини монитори за пулс се предлагат навсякъде по магазините и трябва да се носят при всяка обиколка с велосипед.
Всеки, който би искал да разбере повече информация и съвети за колоезденето, може да обменя идеи с други колоездачи в един велосипеден форум в Интернет, да се информира за най-новите велосипедни продукти и да обсъди най-новите методи за обучение.
Забавлявайте се и успех в тренировките!