Повече енергия в спортовете за издръжливост чрез правилно хранене
Гост автор: Даниел Мелен (fitzuhause.net)
В тази статия искам да ви покажа, че вие сте вашият Енергийно ниво в спортовете за издръжливост може не само да се увеличи от кофеинови напитки или захар.
Добре, разбира се, мнозина ще осъзнаят значението на храненето, когато става въпрос за определяне на личните рекорди. Защо иначе бихте се срещнали с бягащите си колеги, за да хапнете спагети заедно вечерта преди бягане на дълги разстояния?
Въглехидрати - основата за добро представяне!
Както може би се досещате, въглехидратите са това най-важните доставчици на енергия. Човекът има 3 спомена за въглехидрати:
- Съхранение на въглехидрати в черен дроб (приблизително 75 g)
- Съхранение на въглехидрати в мускул (приблизително 300 g)
- Ниво на кръвна захар или съхранение на въглехидрати в кръв (приблизително 5 g)
В черния дроб и в мускулите въглехидратите са под формата на Гликоген запазени. В спорта, т.е. мускулното движение, първоначално се използват само енергийните резерви от мускулите. Запасите от гликоген в черния дроб, от друга страна, снабдяват органите с енергия. Мозъкът се доставя от запасите на въглехидрати в кръвта. Ето защо е толкова опасно за диабетиците, ако нивото на кръвната захар спадне твърде много. Всички здрави хора могат да се смятат за късметлии, че тялото първо се уверява, че мозъкът е адекватно снабден, преди да се осигури енергия за движение.
Как тези знания могат да ви помогнат да се представите по-добре?
Както току-що научихте, тялото ви регулира нивата на кръвната захар автоматично. Запасите от гликоген в мускулите и в черния дроб, от друга страна, могат да бъдат повлияни целенасочено чрез правилната диета. С комбинация от Спорт и повишен такъв Прием на въглехидрати можем значително да увеличим запасите от въглехидрати в мускулите и в черния дроб.
Пример:
Съхранение на въглехидрати в мускулите: 300 g → 500 g
Съхранение на въглехидрати в черния дроб: 75 g → 120 g
Това означава, че разполагате със значително повече енергия за спортове за издръжливост. Можете да сравните запасите от въглехидрати с въглищата в стар парен влак. Колкото повече въглища (гликоген) имате, толкова повече гориво можете да изгорите!
Вероятно сте забелязали също, че не можете просто да увеличите приема на въглехидрати през цялото време. Ако приемът на въглехидрати е постоянно увеличен по този начин, той може бързо да стане също Проблеми с теглото идвам.
И все пак е специално пред вас конкуренция Силно препоръчва се диета с високо съдържание на въглехидрати. Проучванията показват, че тази диета трябва да бъде ограничена до последните три дни преди състезание.
От това също научаваме, че a Диета с ниско съдържание на въглехидрати определено не е полезно за спортисти с издръжливост.