10 съвета за засилване на метаболизма ви - Практически практики
Метаболизмът ви е загубил малко скорост? Дори да може да бъде повлиян от фактори, над които нямаме контрол (възраст, пол, хормони и т.н.), възможно е да го стимулираме чрез прилагане на определени принципи.
Да пиеш кафе
Никоя храна няма силата да стимулира метаболизма, но се казва, че някои леко увеличават енергийните разходи поради техния топлинен ефект. Това важи особено за кафето, което би накарало тялото да изгори повече калории след консумация.
Фокусирайте се върху протеиновите храни
С смилането на протеините тялото изгаря два до три пъти повече калории, отколкото при смилането на въглехидрати! В допълнение, диета, богата на протеини, би се възползвала от по-добър метаболизъм в покой, според проучване, публикувано в Journal of American Medical Association. Така че, заложете на ястия, богати на постни протеини (риба, пиле, яйца, бобови растения и др.), Както и на протеинови закуски (бадеми, обикновено кисело мляко и др.).
Консумирайте зелен чай
Тази напитка включва теин и катехини, компоненти, които насърчават енергийните разходи. Имайте предвид обаче, че е необходимо да се консумират големи количества, за да се възползвате от неговите добродетели.
Подправете вашите ястия
Смята се, че активното съединение в червения пипер, капсаицин, стимулира метаболизма и увеличава изгарянето на мазнини, като същевременно намалява апетита. Колкото по-редовно се консумира, толкова по-голям е ефектът. Не се колебайте да подправите вашите ястия, като включите пресен чили, прах или люспи!
Ход!
Най-важният фактор, влияещ върху основния метаболизъм, е физическата активност. Колкото по-високо е, толкова повече калории изгаряте по време на тренировка, но и след това. Опитайте се да включите минимум 30 минути умерени до енергични упражнения в ежедневието си всеки ден!