Повдигане на раменете
Синоними в най-широкия смисъл
Въведение
The Вратни мускули се образува от трапецовиден мускул (М. трапец). Това е разделено на три области. Спускащата се част на трапецовидния мускул представлява това, което е известно като „шията на бика“ при тренировки с тежести.Този мускул се свива чрез повдигане на лопатките. За да тренирате оптимално мускулите на врата, това упражнение трябва да се тренира изолирано. Не това Преса за врата, но това Повдигане на раменете е най-доброто упражнение за мускулите на врата.
Целевото обучение на Вратни мускули изисква относително големи усилия с малко ефекти. Следователно тренировката на мускулите на врата е в Здравен спорт не се прилага. Освен това, добре развитите мускули на врата често се считат за по-малко естетични и поради това много фитнес спортисти напълно се отказват да тренират тази мускулна група.
Фигура на раменните мускули
Раменни мускули
- Скапула-хиоиден костен мускул -
Омохиоиден мускул - Преден стълбищен мускул -
Сканелус преден мускул - Главен стругар -
Sternocleidomastoid мускул - Ключица - ключица
- Делтоиден мускул - делтоиден мускул
- Гарванът обработва мускула на горната част на ръката -
Коракобрахиален мускул - Субскапуларен мускул -
Субскапуларен мускул
(втори слой) - Двуглав мускул на горната част на ръката
(Бицепс) - M. biceps brachii - Pectoralis major -
Големият гръден мускул - Повдигач на лопатки -
(втори слой)-
Levator scapulae мускул - Горна костна мускулатура -
Супраспинатус мускул (втори слой) - Кост на лопатката -
Спинални лопатки - Малък кръгъл мускул -
Терес малък мускул - Долен костен мускул -
Инфраспинатус мускул - Голям кръгъл мускул -
Терес главен мускул - Трапец -
Трапецовиден мускул - Широк мускул на гърба -
Latissimus dorsi мускул
Въртящ се маншет
= 4 мускула (7-ми + 11-ти + 13-ти + 14-ти) -
покрити от делтоида
Можете да намерите преглед на всички изображения от Dr-Gumpert в: медицински изображения
Тренирани мускули
- низходяща част на Покривен мускул/трапецовиден мускул(М. трапец)
- Повдигач на лопатки (M. levator scapulae)
Тест за коронавирусна инфекция
Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!
Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??
Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?
Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?
Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?
Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?
Описание повдигане на раменете
Повдигането на раменете може да се извърши като упражнение с гира или като упражнение с щанга. Последният, обаче, се използва на мулти пресата поради високата тренировъчна тежест.
За да се повдигнат гирите отстрани на тялото и по този начин да се предотвратят наранявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб, тренировката трябва да се извършва с повдигане на раменете с гири.
Спортистът стои в стъпка, горната част на тялото е леко наведена напред. Ръцете са почти разтегнат, но не максимално. Главата е на една линия с гръбначния стълб. Лопатките се повдигат като повдигане на рамене и след това отново се спускат. Тъй като силите на опън действат върху китките, това упражнение не се препоръчва, ако има оплаквания в тази област.
Модификации
Тренировката с олимпийския стълб се препоръчва само за много опитни спортисти, тъй като теглото се държи пред тялото и опъващите натоварвания на лумбалния гръбнак са много високи, а координационни изисквания увеличавайте с увеличаване на теглото. Обучението по мулти-преса е по-подходящо. Спортистът стои в позиция на чатала, подобно на дъмбелите, но горната част на тялото е изправена.
Викторина спортна медицина
Вие сте Експерт по спорт ? След това проверете знанията си за sпристанищни медицински теми.
Отговорете на това след 30 въпроса.
Ето директно към Спортен тест
Тест за изграждане на мускули
Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули
Още информация
Тук можете да намерите информация за повече Мускулни групи с индивидуални форми за упражнения.
Назад към общ преглед Тренировки с тежести
Тест за коронавирусна инфекция
Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!
Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??
Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?
Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?
Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?
Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?