Поуки от полумаратон • Списание; Спортол Ма
12 април 2018 г.
Бавно се превръща в традиция да се кара полумаратон през първия уикенд на април. Докато преди година наистина не знаех какво предприемам, тази година си помислих, че ще направя всичко възможно да се подготвя правилно и да постигна мечтаните цели. Разбира се, дори бих могъл да извлека уроци от втория полумаратон.
Подготовка
Научих се от грешката си миналата година и добре тази година Започнах да се подготвям за него по-целенасочено. Какво означаваше това на практика? По време на зимната основа свикнах душата си с по-тежките изпитания, а след това в края на януари притиснах тренировките с по-обмислен план за тренировка: четири пъти седмично, в сняг, дъжд, вятър, вечер, понякога дори в сутринта и събрал пробег. За два месеца и половина бягах малко повече, отколкото през цялата година миналата година! Опитах се да хвърлям тренировките си с бягане на крос, частично обучение, не само за избягване на единомислието, но и за увеличаване на представянето. Целта ми беше главно да ускоря, да се усъвършенствам с времето. Когато бягането беше по-трудно, защото нямах достатъчно мотивация, винаги съживявах това, което исках да постигна, защо всъщност съм тук? Пред очите ми се носеше малък знак, указващ времето над портата на целта, с краен резултат около 14:00 ч. Почти се получи.;) [caption align = "aligncenter" width = "604"]
Полумаратонът вече е сериозна дистанция. трябва да сте там с тяло и душа в деня на състезанието. Ако краката ви вече започват да се отказват, все още можете (свободно) да стигнете до финалната линия с главата си. Освен да се опитвате да извлечете най-доброто от себе си, най-важното е да се насладите на бягането и да се забавлявате! Пуснете, ако видите, че планът ви няма да се събере! Не спазвайте, защото това само ще влоши ефективността ви! Създаването на идеалните условия зависи до голяма степен от вас. Какви аспекти си струва да се разгледат? Избор на мястото на състезанието, правилната почивка, хранене, избор на перфектните дрехи, правилното надграждане. Тази година, имайки предвид тези точки, избрах Словения за 5-ия маратон в Истрия, където изкарах втория полумаратон в живота си при почти идеални условия. Пътуването в чужбина винаги има вълнение и новости, така че има няколко неща, на които трябва да обърнете внимание - особено преди полумаратон. Между другото, попаднах на състезанието, докато търсех коледен подарък, който в крайна сметка изненада съпруга ми.:)