ПОТРЕБЛЕНИЕ НА КАЛОРИИ В КЛАС TRX - ДРУГИ СПОРТОВЕ - 2020
Класът TRX има всичко: сила на сърцевината, баланс, гъвкавост и сила на цялото тяло. Някои курсове дори са проектирани като кардио силов курс, който излъчва поредица от кардио импулси между упражненията, изпълнявани с TRX треньор, за да помогне за изгарянето на калории. Точно колко калории консумирате зависи от структурата на класа, вашата интензивност и вашия размер. Независимо от скоростта на изгаряне на калории, клас TRX, воден от обучен треньор, може да ви помогне да изградите функционална сила за подобряване на спортните постижения, ежедневната активност и общото ви благосъстояние.
Хора, които тренират в TRX клас. Снимка: MaxRiesgo/iStock/Getty Images
Какво е TRX?
TRX класовете използват оборудване, известно като TRX тренажори за окачване, за да манипулират телесното ви тегло по такъв начин, че да изградите сила и гъвкавост. Тренажорите са изработени от найлонов плат от индустриален клас, който е закотвен на всяко вертикално, стабилно място - например на стълб, греда на тавана или клон. Тренажорът TRX е дълъг и има две дръжки, които могат да се регулират на различни височини, така че да можете да правите стотици упражнения с него, независимо от вашия размер или ниво на фитнес.
Един клас обикновено предлага редица обучители, така че няколко души да могат да тренират едновременно. Инструкторът ще ви преведе през загрявка и различни упражнения, в зависимост от намеренията на класа. Класовете могат да бъдат предназначени за увеличаване на общата физическа сила. дайте обширни кардио и силови тренировки; Подобряване на гъвкавостта; изграждане на ядрото; или развийте специфични за спорта умения като голф люлки.
Размерът им определя изгарянето
Консумацията на калории отразява консумацията на енергия. Ако имате по-голям двигател или тяло, ще изгорите повече калории. Например, 125-килограмова жена може да изгори 275 калории в 1-часов клас TRX с умерени тренировки с тежести като издърпвания, лицеви опори и дъски, докато 180-килограмов мъж може да изгори 400 калории в същия клас. Имайте предвид тази разлика, когато видите изгаряне на калории по график на клас. Помислете как вашето тегло се сравнява с тялото, върху което се основават статистическите данни.
Как интензивността влияе върху изгарянето
Колкото по-трудна е работата ви, толкова повече калории изгаряте. Ако клас TRX е настроен като писта за писти, където правите серия от упражнения с треньора и след това правите минута или две енергична кардио работа, като например упражнения. Б. Скачащи крикове, скокове при клякане или футболни писти, можете да изгорите между 480 и 700 калории на час, в зависимост от вашия размер. Клас, който имитира класически тренировки с тежести, състоящ се от два до три сета от 6 до 12 повторения на упражнение - като редове - последван от 30 до 60 секунди почивка между сериите, които са насочени към всички основни мускулни групи, ще изгори около 180 до 266 Калории на час. Клас TRX, който включва строга поредица от силови упражнения без почивки между всяко упражнение. Вероятно ще изгорите повече калории - между 360 и 500. Ако приемате TRX клас, базиран на гъвкавост, за да подобрите йога или упражнения, когато практикувате пилатес, можете да очаквате разходите си за калории да бъдат между 240 и 350 калории на урок.
Опитайте TRX класове и изгаряне на калории
TRX класовете варират, като предлаганите упражнения са съобразени с инструктора въз основа на уменията и целите на участниците. Примерен TRX клас, който включва по една минута от ниски редове, TRX клекове, клекове до редове, скокове в клека, преса в гърдите, скокове с цикъл и предни клекове Повторен три пъти като верига, с 30 секунди почивка между всяка обиколка, 180-килограмов мъж изгаря 455 калории. Участвайте в друг клас, където завършите три посещения на състезателна писта отдясно наляво. Тогава TRX Sprinter стартира. високи колене с TRX тренажор; ниска серия TRX; TRX скокове за клек; и TRX Atomic лицеви опори за една минута всяка с 30 секунди почивка между всеки кръг упражнения изгарят 380 калории за 180-килограмов мъж. Всяка от тези тренировки отнема около 30 минути, за да се загрее и охлади.