Потното освежаване - Да се научим на сауна! Диета и фитнес
Същността на сауната
Сауната се основава на редуващ се ефект на горещ, сух въздух и студена вода или въздух. По време на периода на загряване телесната температура се повишава над 39 ° C, кръвоносните съдове се разширяват, потните жлези започват да работят интензивно, големи количества течност излизат през кожата, облекчавайки сърцето и кръвоносните съдове. Когато се охлади, кръвоносните съдове отново се свиват. (Температурата в сауната може да бъде 60 ° C на най-ниското ниво и до 100 ° C в горната част.) Правила Винаги вземайте душ със сапун и топла вода, преди да вземете сауна. Избършете тялото си на сухо.
1. МЕНЕТ
Разстелете суха кърпа на долната пейка на сауната. Температурата се повишава отдолу нагоре и влажността на въздуха намалява, така че след две до три минути седнете на средната пейка и след това легнете на най-горното ниво след пет минути. Преди да излезете от сауната, седнете за няколко минути, така че кръвното Ви налягане да не спадне внезапно и да Ви се завие свят или да припаднете.
ФАЗА ЗА ОХЛАЖДАНЕ
Разходете се, докато дишате големи. След това вземете душ със студена вода, водната струя постепенно се приближава до сърцето, след това се потопете в басейна. След това се покрийте и легнете прибл. за 10 минути.
2-3. КРЪГЪЛ
Продължете като за първото изпълнение. След това починете 30 минути.
- По време на сауна многото реч натоварва тялото от една страна, а от друга може да обезпокои другите, които искат да се отпуснат, затова е най-добре да се отпуснете в тишина.
- От хигиенни съображения винаги поставяйте кърпа под себе си и носете чехли, изработени от fi lc.
- Яжте час и половина преди да вземете сауна и най-рано един час след като вземете сауна, за да предотвратите падането на нивата на кръвната захар.
- Не пийте, докато правите сауна, защото тогава ще изпотите прясно поетата течност, така че сауната няма да бъде толкова ефективна.
- Не си струва да се изпотявате повече от петнадесет минути.
- Сауната не помага при вече настинката.