Потискащите апетита са най-доброто средство за глад за храна
Гладът за храна е най-големият враг на нашата бикини фигура. Потискащите апетита трябва да помогнат да се противопоставите на сладкото. Попитахме диетолог: Каква е разликата с истинския глад? Какви естествени алтернативи има? И какво трябва да се има предвид при прием на хапчета за отслабване?
- Глад или апетит?
- Какво представляват подтискащите апетита?
- Потискащи апетита храни
- Естествени хапчета за отслабване
- Химически хапчета за отслабване
- Заключение
Всеки, който някога е бил на диета, знае колко стресиращо е да се пазиш от лакомства. Торта в офиса, тестени изделия в столовата и след това е отвореният пакет чипс на рафта. Да се пази? Невъзможност. Затова за да избегнат пристъпите на глад, мнозина прибягват до така наречените подтискащи апетита. Вещества с подтискащ апетита ефект се съдържат в определени храни, но могат да бъдат погълнати и с хапчета за отслабване. Попитахме диетолог и ви казахме кои са най-добрите естествени подтискащи апетита и защо трябва да избягвате химически хапчета за отслабване.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Глад или апетит?
Преди да се обърнем към подтискащите апетита, важно е да правим разлика между глада и апетита. „Гладът е състояние на нашето тяло, което сигнализира, че се нуждае от енергия под формата на храна. Апетитът възниква от външни стимули като Миризми (ароматен пресен хляб) “, обяснява мюнхенският диетолог Катрин Хауслайтер, която е специализирана в метаболитния баланс. Ако сте гладни, не мислите за конкретна храна, а просто искате да сте сити. Чувството за глад отстъпва веднага щом стомахът се разтегне до известна степен.
С апетита изглежда съвсем различно: Изпитвате желание за много специфично (предимно нездравословно) хранене. Това желание възниква в лимбичната система, която всъщност е отговорна за нашите чувства. Проблемът с този „психологически“ глад е, че той обикновено не се задоволява с ядене, а продължава дори след грехове. Г-жа Hausleiter обяснява как да различавате глада и апетита: „Трябва да се запитате дали сте гладни или гладни: Кога за последен път ядох? Ако това беше отдавна, може да сте наистина гладни. Получавам ли стимул отвън, който ме кара да искам да ям нещо? Тогава имате "само" апетит ".
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какво представляват подтискащите апетита?
Потискащите апетита, технически известни като аноректици, са лекарства, които намаляват апетита за храна. Хапчетата манипулират центъра на глада в мозъка чрез увеличаване на невротрансмитерите норепинефрин, допамин и серотонин, които причиняват централното инхибиране на апетита и увеличаването на основния метаболизъм. При поглъщане тялото се поставя в диетично състояние, което води до много тежка загуба на тегло. След като аноректиките се спрат отново, повечето хора изпитват йо-йо ефект. Тъй като химическите средства за потискане на апетита имат много странични ефекти (повече за това по-късно) и очевидната загуба на тегло натоварва много тялото, повечето препарати изискват рецепта. В зависимост от дозировката разходите са между 35 и 100 евро на месец, но не се покриват от задължителните здравни осигуровки.
В допълнение към химическите хапчета за отслабване има и естествени подтискащи апетита, които се съдържат в определени храни. Те са значително по-здравословни за тялото, тъй като не го натискате да отслабне, а по-скоро задоволявате апетита по естествен начин. Можете да използвате естествени диетични капсули, които съдържат суперхрани като плодове açai, или просто да си купите пресни храни, потискащи апетита.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това са най-добрите естествени подтискащи апетита
Списъкът със суперхрани става все по-дълъг и по-дълъг: от авокадо до джинджифил до спирулина (синьо-зелени водорасли) има нещо за всеки вкус. Много от тях са едни от най-добрите естествени подтискащи апетита:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- ядки: Те не само съдържат антиоксиданти, витамини и магнезий, но и предизвикват усещане за ситост, което автоматично намалява глада и апетита. Бадемите са най-добри.
- Картофи: Нишестето, съдържащо се в картофа, ни дава дълготрайно усещане за ситост, което инхибира желанието за сладко през целия ден.
- кафе: Любителите на ароматната напитка ще се радват, защото кафето е един от най-добрите подтискащи апетита. Това се дължи главно на кофеина и антиоксидантите. Но бъдете внимателни: Смесването на много мляко и захар ще има обратен ефект!
- Зелен чай: Ако не обичате кафе, можете да използвате и зелен чай, тъй като катехините, които съдържа, съдържат по-ниски нива на кръвната захар, което от своя страна инхибира чувството ни за глад.
- джинджифил: Супер клубените не само помага да стимулира изгарянето на калории, но също така потиска апетита за храна. За да използвате този ефект, трябва да консумирате два грама джинджифил на ден, например в вкусно индийско ястие или като чай.
- Авокадо: Диетолозите са открили, че ненаситените мастни киселини в авокадото карат стомаха да се чувства пълен - и автоматично ни карат да се чувстваме по-малко нетърпеливи да ядем.
- Яйца: Яйцата също могат да помогнат за задоволяване на апетита ви. Какво ще кажете за яйце за закуска, например?
- (Люти подправки: Кайенски пипер, лют пипер и др. Накарайте метаболизма да работи с пълна скорост и намалете апетита за закуски. В допълнение към лютите подправки, канелата и карамфилът също помагат срещу апетита.
- Ябълки: Те са перфектната закуска за внезапен глад за храна: разтворимите фибри и пектин осигуряват усещане за ситост, докато дългият процес на дъвчене дава на тялото усещането, че вече не трябва да гладува.
- Тъмен шоколад: Всички любители на шоколада вече могат да си поемат въздух, защото тъмният шоколад (със съдържание на какао над 70 процента) спира желанието за сладко! Обикновено малко парченце е достатъчно, за да могат горчивите вещества да развият ефекта си, потискащ апетита.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки