Постоянно тънък дори без диетичен план Интервю с диетолога Холгер Гуг Фитнес блогът
Едва ли някой е сто процента доволен от фигурата си. За жалост. Трябва ли да гладувате заради това, или е достатъчно да движите тялото си редовно? Попитах диетолога и културиста как жените могат да останат стройни и дали са необходими хранителни добавки.
Здравейте Холгер, правилото на културиста е 70 процента хранене, 30 процента тренировки. Ако използвам само дъмбели, за да остана тънък и опънат и да не се състезавам, трябва да следвам това правило?
Холгер Гуг: На този етап ясно от мен. Това правило за културизъм се прилага и извън фитнеса и състезателните спортове. В областта на силовите тренировки се осигуряват специфични за хипертрофия стимули, докато тренировките за издръжливост осигуряват адаптация на сърдечно-съдовата система и по-висока консумация на калории. Ако диетата не е правилна, това ще съсипе всички усилия за обучение и имам предвид точно така, както го казвам. За мен храненето очевидно е най-важният компонент при формирането на фигури.
Какви алтернативи има строгата диета и броенето на калории? Например, като ядете вечер с възможно най-ниско съдържание на въглехидрати и само през уикендите ядете сладкиши?
Що се отнася до тази тема, винаги трябва да се питате колко сте дисциплинирани: „Мога ли да се придържам постоянно към определен тип диета без никакви насоки?“ Вторият въпрос, който трябва да си зададете, е свързан с квалификацията:
„Знам ли изобщо какво е подходящо за мен и моите цели?“
Ако можете да отговорите с да на тези два въпроса, всъщност нямате нужда от отделен план. Ако на един от двата въпроса е по-вероятно да се отговори с „не“, тогава поне първоначално трябва да се погрижите за някакъв тип по подразбиране.
Целта на моето обучение е да науча хората на нова, модифицирана, оптимизирана диета. Това се случва първоначално с определени препоръки, разбира се. В много случаи те приемат новата диета и са в състояние да запазят напредъка от тренировъчните сесии без допълнителни диетични планове.
Всяко усилие за хранене трябва да бъде насочено към постоянна промяна в хранителните навици. Всичко останало е глупост, защото не трае дълго (ключова дума Jo Jo). Бих получил обаче правилната насока от специалист.
За да отслабнат или да запазят теглото си, някои жени намаляват приема на калории, следват поговорката „яжте наполовина“ - какво мислите за това? И накрая, с трайно намаляване на калориите, метаболизмът също се забавя.
Само да беше FDH ... . за бедните жени на този свят, най-новата нулева диета, краш диета или най-безумната едностранна диета ще се появяват отново и отново в безброй таблоиди
Препоръчва се „Ананасова диета“. Това означава 10 кг за 4 седмици.
Скъпи жени: Всъщност губите 10 кг за 4 седмици с тези идиотски диети, бъдете щастливи за момент и след това започнете да се храните отново „нормално за вас“, защото не можете да живеете така дълго. Резултатът: йо-йо ефект. Споменатото забавяне на метаболизма също е проблем тук във всеки случай.
О да, от 10 кг са около 4 кг вода, 3-4 кг мускули и само 2-3 кг мазнини. Лош добив - мисля - на гладно в продължение на 10 седмици.
Намаляване на калориите Да . Силно ограничаване на калориите - Гладуване - Гладуване.Не.
Трябва ли жените да приемат добавки? Нужни ли са други средства освен мъжете?
вburFatburner от всякакъв вид има само ограничен потенциал и работи само когато храненето и тренировките вече са оптимизирани. “
Хранителните добавки винаги трябва да се използват такива, каквито са: Добавки. Ако днешната добре четена жена се грижи достатъчно за себе си, не са необходими допълнителни допълнения. Ако случаят не е такъв, микроелементите, аминокиселините и др. Трябва да бъдат допълнени като част от основното снабдяване. Между другото, можете да получите точни знания за достатъчно количество чрез хранителен анализ. Добрите диетолози използват програми, които представят всички тънкости на индивидуалното хранене в черно и бяло.
Изгарящите мазнини от всякакъв вид имат само ограничен потенциал и работят само след хранене и обучение вече са оптимизирани. Никоя жена не трябва да разчита на това!
Жените всъщност не се нуждаят от допълнителни вещества, които не биха били препоръчани на мъжете. Освен ако не сте бременна или не преминавате през менопаузата.