Постоянно отслабване от името на здравни лекари Съвети за отслабване Дати за здравословно отслабване
Миланович Доми 4-те основни критерия на хората, съзнаващи околната среда. Дългосрочната загуба на тегло не изисква стриктна диета, но също така и дългосрочна устойчива промяна в начина на живот, редовни упражнения и развитие на вътрешен баланс. Експерти, специализирани в затлъстяването, науката за храненето и психичните процеси обобщиха всичко, което трябва да знаете за ефективното отслабване, в 18 точки.
Следват научно подкрепени съвети за отслабване!
Алкализираща диета ... Всеки от най-популярните методи за отслабване през последните десетилетия може да бъде изброен. Тези тенденции често се основават на сложни правила, строги забрани и пълно изключване на определени групи храни, което го прави сякаш имат някаква научна основа.
"+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +"
Рядко е обаче. Популярните диети работят, защото докато ги спазваме, датите на здравословни калории за отслабване се въвеждат в тялото ни както преди.
Разбира се, краткосрочният ефект не се губи, но в дългосрочен план е трудно да се живее в строги граници и когато се върнем към обичайната си диета, обикновено бързо възвръщаме първоначалното си тегло. Или дори повече.
Защо диетата не работи?
Какво е решението? Експерти от Калифорнийския университет казват, че ако не спазваме конкретни диети, не спазваме диети, забравяме за забранените храни, по-скоро си спомняме няколко дати за здравословно отслабване и оформяме потребителските си навици по тях. Така че елате wx отслабнете наистина научно обосновани фактически дългосрочно също допринасят за успешен контрол на теглото.
Не е нужно да спазвате всички правила, но колкото повече можете да включите в ежедневието си, толкова по-голяма е вероятността да отслабнете и, което е по-важно, по-малко вероятно е да напълнеете в обозримо бъдеще. Добре е всяка седмица или две да добавяте нов елемент към вашия поведенчески репертоар, поне с тези, с които наистина можете да живеете.
Започнете да се храните здравословно! Тук няма да има големи изненади: много зеленчуци, много плодове, пълнозърнести храни, малко продукти от рафинирано брашно, малко захарна храна и избягване на наситени мазнини и трансмазнини. Те трябва да формират датите на диетата за здравословно отслабване.
Вашият браузър не поддържа javascript, моля, активирайте го в настройките на браузъра си!
И разбира се риба и птици за не много мазни млечни продукти и постно месо. Също така е важно да се обърне внимание на приема на фибри. Това е така, защото имате нужда от грам растителни фибри на ден, за да се почувствате пълноценни и да забавите усвояването на въглехидратите. И все пак, как изглежда подобна диета на практика? Салатата е наистина вкусна. Само че той все още не е разбрал Снимка: Shutterstock Гледайте дажбите!
Можете да ядете колкото искате спанак и броколи, но за по-калорични храни трябва да обърнете внимание на датите на здравословното отслабване.
И етикетите помагат за това. Прочетете препоръчителната доза на опаковката и не я превишавайте, ако е възможно. Въпреки че родителите ни са ни учили, храненето всъщност не продължава, докато храната свърши. Яжте съзнателно!
Наблюдавайте, когато ядете колко. Например, влияе ли храненето на това колко сте стресиращи, тъжни или самотни? Как ви влияе, когато сте сами и как е, когато се храните в компания?
Научете за себе си и използвайте тези знания. Обърнете внимание на храната, когато ядете, обърнете внимание на нейния вкус, текстура. Не яжте, докато гледате телевизия, пишете или шофирате: прекарвайте време в живота си в ядене.
Изследванията показват, че колкото по-съзнателно ядете, толкова по-малко или сте склонни да преодолявате себе си, въпреки факта, че рекламите, закуските винаги са под ръка и огромните порции храна ви мотивират да го направите. Яжте бавно, дъвчете старателно!
Типичен съвет на баба, но колко вярно! Отнема 20 минути за датите на здравословно отслабване, за да стигнат от стомаха до мозъка, така че всеки, който яде бавно, се чувства сит, когато яде, така че вкарва по-малко калории в тялото си.
Противоракови храни
Освен това самото дъвчене стимулира признаци на ситост, така че си струва да дъвчете дълго време, като ядете бавно. Това от своя страна прави самата храна по-приятна.
Ако ядете бавно, по-добре ще се насладите на миризмите, вкусовете, структурата на храната. Между другото, насладата от храната е най-голяма след първите хапки, така че хапка вкусна, но не много здравословна храна, като сладкиши, ще бъде достатъчна за щастие.