Постоянно гладуване По-добре да се спрете на тези сигнали; рен
Постоянните главоболия са само сигнал, че периодичното гладуване може да не е подходящо за вас. Дори при постоянна умора, глад и натрапчиво поведение може да бъде препоръчително да се спре методът за отслабване.
Имате ли усещането, че периодичното гладуване не е за вас? Това може да е добре, защото методът за отслабване не е еднакво подходящ за всички. Обясняваме от кои сигнали трябва да се въздържате по-добре.
Нека бъдем честни: няма такова нещо като един правилен път, който да работи еднакво добре за всички и който гарантирано да отслабне и да постигне желаната фигура. Въпреки че шумът за периодичното гладуване почти ви кара да се чувствате така, както трябва да бъде.
Постоянното гладуване със сигурност е един от най-популярните методи за отслабване през последните години. Смята се, че е здравословно, казва се, че има положителен ефект върху стареенето, повишава енергийното ниво и най-вече топи любовните дръжки. Но наистина ли е да бъдете препоръчани безрезервно и еднакво подходящи за всички? Какво ако Периодично гладуване с главоболие, глад, умора и затруднена концентрация върви ръка за ръка?
Ние обобщихме основните сигнали за вас, когато трябва да сте по-съзнателни относно периодичното гладуване или дори по-добре да спрете напълно.
Предупредителни знаци за периодично гладуване: 1. Постоянно главоболие, умора и затруднена концентрация
Има няколко метода на периодично гладуване, от определени часови прозорци до цели дни на гладуване. В зависимост от това как е изглеждал вашият режим на хранене преди това и какъв тип периодично гладуване е избран, промяната може да бъде екстремна ситуация за тялото. Могат да се появят различни симптоми като умора, главоболие, затруднена концентрация и промени в настроението, особено в началото.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Обикновено такива телесни сигнали трябва да изчезнат след известно време. Ако обаче имате постоянни главоболия, умора и трудности да се концентрирате от периодично гладуване, може би периодичното гладуване или поне избраният от вас метод не е правилният.
Опитайте се да съкратите прозореца на гладно, наистина яжте достатъчно по време на хранене - умората и главоболието също могат да бъдат сигнал за енергиен дефицит - и също така се уверете, че пиете достатъчно. Ако всичко това не помогне, периодичното гладуване обикновено не е правилният подход за вас и тялото ви в момента.
2. Постоянен глад и преяждане
Ако по време на периодично гладуване изпитвате постоянен глад, силен глад или глад или преяждане, много е възможно да не добавяте достатъчно енергия към тялото си чрез гладуване. По време на хранене, уверете се, че ядете достатъчно или съкращавайте времето, което не ядете - не е задължително да са 16 часа, дори 14 или дори 12 часа без храна вече са облекчение за тялото.
И: Яжте здравословно по време на хранене! Постоянното гладуване не е безплатен билет за запълване на прозореца на храната със сладкиши, пица, чипс и други подобни. По-скоро е изключително важно да се обърне внимание на балансирана и здравословна диета при периодично гладуване. Липсата на хранителни вещества също може да бъде причина за преяждане и глад по време на периодично гладуване.
3. Постоянното гладуване се превръща в принуда
Ако периодичното гладуване кара мислите ви да се въртят около храната или ако се чувствате виновни, че не спазвате графика си на гладно, това може да е сигнал, че периодичното гладуване може да не е подходящо за вас. Дори ако новата ви рутина за здравословно хранене внезапно стане натрапчива, оказвайки негативно влияние върху социалния ви живот и откажете ангажименти, защото не отговаря на вашия график на периодично гладуване, вашите алармени камбани би трябвало да бият.
Погрижете се за себе си и тялото си и уважавайте индивидуалното си чувство на глад и енергийните си нужди - ако периодичното гладуване не е най-подходящото за вас, това също е добре. Моля, имайте предвид също, че периодичното гладуване обикновено не се препоръчва при остри или предишни хранителни разстройства.
В тези случаи не трябва да правите периодично гладуване
В допълнение към постоянните сигнали има и ситуации, при които като цяло трябва да се избягва периодично гладуване или при които предварителната консултация с лекар има смисъл. В допълнение към вече споменатите хранителни разстройства, те също включват:
- Бременните жени трябва да избягват периодично гладуване
- Ако имате поднормено тегло и имате слаба имунна система, периодичното гладуване може да доведе до симптоми на дефицит и следователно трябва да се избягва
- В случай на лекарства, предишни заболявания или по време на терапията е препоръчително да се консултирате с лекар предварително
Заключение
Многобройните ползи за здравето се приписват на периодичното гладуване и изглежда, че това е успешен начин за отслабване за много хора. Тъй като няма такова нещо като един метод, често се допускат грешки при периодично гладуване.В същото време интермитентното гладуване има своите граници и не е задължително да е подходящо за всички.
Както при всяка друга промяна в диетата, и тук е важно да обърнете внимание на тялото си и индивидуалните си нужди. Ако симптомите и сигналите като главоболие, умора, компулсивно поведение или глад продължават да съществуват, докато прекъсвате гладуването, бъдете внимателни със себе си и коригирайте съответно метода или признайте пред себе си, че подходът не е подходящ за вас. Това е напълно добре, защото, както казах в началото, просто няма един правилен начин за всички.
Алтернатива на периодичното гладуване може да бъде терапевтичното гладуване - научете повече на нашата обширна тематична страница. Можете също така да научите повече за алтернативните методи за отслабване и техните предимства и недостатъци на нашата тема за диета.
Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.