Стратегии за отслабване за деца
В днешната статия искам да говоря за стратегиите за отслабване за деца от различни възрасти. Затова ще ви представя няколко прости неща, които родителите могат да правят с малките си, за да им помогнат да имат идеално тегло.
Привикнете вашето 1-6 годишно дете към здравословен начин на живот
За деца на възраст 1-6 години целта е да поддържат тегло или да забавят темпото, с което те напълняват и да не отслабват.
Предимството е, че в тази ситуация родителите контролират изцяло графика на детето.
Премахнете преработените храни и бързото хранене. Заменете хляба, зърнените храни и тестените изделия с пълнозърнести храни. Те имат повече фибри и ще останат по-дълго гладни. Не се отказвайте след един опит, децата се нуждаят от повече опити да приемат нови храни.
Не давайте сокове на деца. Без сокове! Водата е най-добрият вариант за най-малките и те понякога могат да консумират мляко.
Спазвайте графика на хранене на малкия, с 3 хранения и две закуски на ден, за да не огладнее много между основните хранения и да яде твърде много от тях.
Децата трябва да имат поне 3 часа физическа активност на ден, разделени на няколко вноски. Много е важно поне 1/3 от физическата активност да е интензивна - да зачерви бузите му и да увеличи пулса му.
Деца до 2 години не трябва да гледат телевизия, тези между 2 и 5 години максимум един час на ден, а тези над 5 години максимум 2 часа на ден. Това включва вашия телефон или таблет.
И може би най-важното е да направите малки промени. Трудно е да повярвате, че можете да преминете от диета, богата на сладкиши, сокове и мазнини, до здравословна диета за една нощ. Изберете най-малката промяна, която можете да направите с детето си, и му дайте достатъчно време да я приложи. Първо можете да изберете да се откажете от сокове, да замените един час игра на компютъра с един час игра в парка или нещо друго, което смятате за реалистично, за да приложите на практика. Високите очаквания създават само разочарование и разочарование, пазете се от промяната, която ще се случи за една нощ.
Съсредоточете се върху нещата, които малкият вече прави много добре и не настоявайте толкова за нещата, които все още не може да направи. Например, похвали го, че яде плодове, дори ако не се разбира добре със зеленчуци. Или че обича да плува или да кара колело.
Деца на възраст 7-10 години могат да участват в решенията
В случай на по-големи деца (7-10 години) изборът става все по-техен и по-малък от този на родителя. Уверете се, че имате само здравословни храни в къщата, които те могат да ядат. Решението трябва да бъде между банани и ягоди, а не между бисквити и банани. Включете децата в избор на меню, пазаруване и приготвяне на храна. Детето е много по-вероятно да яде нещо, направено от него, отколкото от някой друг.
Ясно посочете колко им е позволено да похарчат за телевизор или компютър и стриктно спазвайте това. Извънредният труд по телевизията означава по-малко часове движение. А в случай на деца на възраст 7-10 години е необходим поне един час упражнения на ден.
И не на последно място, бъдете пример! Децата гледат на родителите си с възхищение и искат да бъдат като тях.
Трябва да се подкрепят независими тийнейджъри
В случая с юношите независимостта е ключовата дума. Преместете фокуса си от теглото към здравето и важността на упражненията. Отрицателните коментари относно мерките за тегло или облекло могат да понижат самочувствието и да доведат до деструктивно поведение при подрастващите.
Опитайте се да запазите храненето в семейството, дори ако училищният график е много натоварен. Вечерята или уикенд храненето са чудесен начин да бъдете заедно и да сте сигурни, че тийнейджърите получават поне едно здравословно хранене на ден.
Що се отнася до движението, уверете се, че то съществува в графика на вашия тийнейджър и е подходящо за неговата възраст или предпочитания. Това могат да бъдат класове по танци или отборни игри за среща с приятели.
Бъдете с тях, без да ги осъждате и ако ви кажат, че искат да отслабнат, попитайте ги защо и им обяснете какви са здравословните възможности или ги заведете на специалист.
Надявам се, че моите съвети ще ви бъдат полезни и ако закъсате някъде, знаете къде да ме намерите.
И не забравяйте, че добре храненото дете е щастливо дете!