Постоянна загуба на тегло с йога (2
В предишния раздел разгледахме ролята на йога в отслабването, нейните ползи и аргументите за това. Въз основа на тях може да сте били мотивирани да изберете този метод, ако искате да отслабнете по естествен и безопасен начин. Така че нека разгледаме някои прости, но ефективни йога пози, които ще ви помогнат да отслабнете и да станете здрави.
Няма нужда от фитнес фон за изпълнение на йога упражненията, представени тук, може да се изпълнява и от хора с наднормено тегло. Може да се използва добре и от нови майки след раждането, когато искат да възвърнат първоначалното си телесно тегло, но предишното им състояние на физическа форма все още не е възстановено.
Ако имате здравословни проблеми, попитайте Вашия лекар за съвет, преди да практикувате йога. Начинаещите йога практикуващи трябва да внимават да правят упражненията съзнателно и с дълбоко внимание, никога да не се насилват, докато правят йога, и да помнят да дишат правилно.
Ето най-добрите йога упражнения за отслабване.
Чакра Падасана (циркулация на крака)
Легнете по гръб на земята. Повдигнете десния крак за около. Под ъгъл от 45 градуса. Да протегнем краката си. Кръжете го 2-10 пъти в едната посока, а след това в другата, без да слагате крака си надолу.
Повторете с другия крак.
След като сме по-опитни, можем да кръжим с крака до 1 минута.
Упражнението подобрява централната издръжливост и укрепва коремните мускули
Кундалини йога поза за разтягане
Легнете по гръб на земята. Поставете ръцете си под задните части, дланите надолу (това ще поддържа долната част на гърба). Вдигнете петите си до 15 см, изпънете краката си, повдигнете леко главата си и погледнете пръстите на краката. Ще почувстваме, че коремните мускули започват да работят веднага. Не задържайте дъха си по време на тренировка.
Продължителността на упражнението е от 15 секунди до 11 минути.
Ползи: укрепва коремните мускули. Повишава цялостната физическа форма, помага на храносмилателната система. Отваря, лекува и балансира чакрата на слънчевия сплит, където е скрита силата на волята.
Поза Кобра
Страхотно упражнение за работа с ръце, рамене, гръб и важни телесни системи и вътрешни органи.