Укрепване на имунната система 12 съвета за по-добра защита
Особено в студения, влажен сезон имунната ви система трябва да работи с пълни обороти, за да ви предпази от настинки, грип и други подобни. Разкриваме как се въоръжавате с витамини и други ценни съвети.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
През есента и зимата постоянната смяна от топло на студено и сухият нагряващ въздух гарантират, че имунната ни система става уязвима.
Пътуването с обществен транспорт често дава на останалата ни болна отбранителна система - в края на краищата, между кашляне и подушване на съпътстващи пътници, едва ли имате шанс да се предпазите от летящи микроби.
Това означава, че когато вирусите и бактериите дебнат жертвите, особено през есента и зимата, те лесно се справят с това.
И очевидно не е достатъчно да се противопоставим на вирусната заплаха с така известния горещ лимон.
С тези дванадесет съвета можете да се изправите срещу неприятните патогени - най-добрият начин да направите това е да ги комбинирате един с друг.
1. Укрепване на имунната система в добро настроение
Постоянният стрес ви разболява. И така: Бъдете добри към себе си, правете почивки, много се смейте - доброто настроение ви поддържа в добра форма. Звучи твърде просто, за да е истина? Но е.
2. Топла и студена баня за крака за чувствителните
Стимулирането на кръвообращението и имунната система чрез редуващи се душове е доказало своята стойност, но не е за хора със слаби сърца.
Еднакво ефективната лека версия работи по следния начин: напълнете кофа до телето със студена вода, една с 35 градуса топла. Сега седнете на стол и къпете краката си последователно за три минути на топло и 15 секунди на студено.
Повторете три пъти и винаги завършвайте ваната за крака в студена вода.
3. Поставете шапка и шал като защита
В студа с мокра коса извън фитнеса? Не е добра идея: главата се охлажда бързо и по този начин кръвоносните съдове в дихателните пътища се свиват - това улеснява проникването на вируси.
Така че първо изсушете със сешоар и след това сложете шапката си! И: колоездене и джогинг на студено с кърпа над устата.
4. Дръжте пръстите си от лицето си
Вирусът на настинка не се предава, както дълго се подозира, предимно чрез кашлица и кихане, а по-скоро чрез ръце. На дръжките на вратите, на банкоматите, при ръкостискане - навсякъде влизаме в контакт с патогени.
И тъй като имаме пръсти на лицата си средно на всеки четири минути, когато разговаряме по телефона, мислим за неща или настройваме очилата си, ние им предлагаме най-добрия шанс за атака. Следователно: ръцете надолу! И мийте по-често.
5. Останете у дома
Не искате да оставяте колегите си да се мотаят на работа и затова да се влачите в офиса с възпалено гърло, хрема и други подобни?
По-добре не правете това. Защото, ако отидете на работа болни, рискувате не само да заразите колеги - вирусите се разпространяват бързо, особено в офиси с отворен план, но и че вашето собствено излекуване ще се забави.
Затова се опитайте да държите краката си неподвижни и да си почивате вкъщи, защото нито шефът ви, нито колегите ви се облагодетелстват, ако изглеждате болни в офиса, но след това лежите две седмици.
Между другото, вече има име за желанието да отидеш на работа болен: презентационизъм.
6. Предотвратете липсата на сън
По време на сън мозъкът се регенерира и обработва наученото през деня - това го знаем отдавна. Но според учените дълбокият сън също може да играе важна роля в нашата имунна система.
Според мексиканско проучване тези, които спят по-малко от седем часа през нощта, са три пъти по-склонни да настинат.
Ако искате да подкрепите съня си, трябва да се поглезите с възглавница за врата, за да се възстановите и възстановите оптимално.
7. Премести се - и излез!
Що се отнася до мобилизирането на клетки-убийци и други помощници на имунната система, умерените упражнения за издръжливост са идеални. Тичане, плуване, ходене - каквото ви се иска. Проучванията показват, че дори 20 минути умерени упражнения (малка тренировка, изкачване на стълби, джогинг и т.н.) могат да имат противовъзпалителен ефект.
От друга страна, прекалено екстремните тренировки подчертават тялото: Ако вече сте малко колебливи на крака, свеж блок в Crossfit кутията вече може да ви даде останалото.
Важно: След като го получите, не бива да се занимавате с никакъв спорт - дори мек. Защото това допълнително натоварва тялото, което сега се нуждае от почивка.
8. Битка за отоплителния въздух
Нагряващият въздух изсушава лигавиците - това улеснява вирусите да атакуват нашето здраве. Ето защо е най-добре да проветрявате три пъти на ден по десет минути всеки път с широко отворен прозорец. По този начин поддържате въздуха влажен.
Но не охлаждайте прекалено много, дори спалнята. Температурите под 18 градуса означават (имунен) стрес за организма.
Галерия с изображения: 5 съвета как да избегнете настинка
9. Пийте чай от градински чай
Не се счита само за най-добрата лечебна билка при кашлица и хрема. Съдържащите се етерични масла успокояват лигавиците и насърчават естествената им функция - и се борят директно с патогените.
Научните изследвания показват, че градинският чай също разширява бронхите и по този начин улеснява дишането дълбоко и абхистенцията.
10. Моля, скрийте тези витамини
Попитайте десет приятели или познати и десет пъти ще получите същия отговор: "Абсолютно се нуждаете от витамин С за имунната си система!" Всички знаят това - и всъщност грешат, поне отчасти.
Противно на очевидно неизкоренимия здравен мит, поне допълнителна доза от обилния витамин С, съдържащ се в портокали, лимони, чушки или плодове киви, не осигурява по-ефективна защита срещу вируси на настинка за повечето от нас.
Защото: Само тези, които са изложени на извънреден стрес, всъщност се възползват от предпазното приложение на витамин С - например маратонци или скиори през зимата. Оттогава различни международни изследвания потвърждават това.
С обикновен език: Витамин С основно укрепва имунната система, улавя свободните радикали и може да облекчи симптомите - но ако сме сигурни, че няма да имаме дефицит на витамин, тогава този. Следователно отпиващият горещ лимон всеки ден няма допълнителни ползи.
Също така е необходимо: Студени препарати с витамин С. Ако все още не искате да се справите без витамин С, вземете морски зърнастец: Той съдържа десет пъти повече витамини от същото количество цитрусови плодове.
Между другото: Витамин А (например в моркови или сушени кайсии) "се грижи" за лигавиците, например в носа и гърлото. Витамин В6 (сьомга, орехи) стимулира образуването на имунни пратеници. А витамин Е (масло от пшеничен зародиш, яйчен жълтък) насърчава узряването на имунните клетки.
11. Какво може имунните препарати?
Тези три често срещани лекарства без рецепта често се препоръчват при настинки и грипоподобни инфекции.
Ортомол имунен: Хранителната добавка съдържа високи дози витамини, микроелементи и др. Но тези, които нямат изразен дефицит, не могат да очакват никакви защитни ефекти.
Curazink: Според производителя, лекарство за отстраняване на определен недостиг на цинк. Всъщност може да отслаби имунната система. Приет с първите симптоми е възможен ефект.
Ехинацея: Дали активната съставка в лилавия конус помага, все още е спорно. Изследванията на университета в Кънектикът казват „да“. Други, като Станфордския университет, твърдят обратното. Изпробвайте, но: бъдете внимателни с алергии.
Съвсем наскоро Stiftung Warentest разгледа отблизо лекарствата срещу настинка - и стигна до заключението, че повечето лекарства не действат.
Сам от Топла напитка Grippostad C фондацията беше убедена и я класифицира като "подходяща".
12. Укрепване на имунната система с правилната диета
Няколко малки трика са достатъчни за устойчиво укрепване на имунната система.
Различни изследвания показват: тези, които обслужват тялото достатъчно минерали, предпазващи клетките (преди всичко цинк и селен), както и вторични растителни вещества, могат да укрепят имунната си система и да се защитят по-добре срещу атаката на досадни вируси на настинка.
Галерия с изображения: Тези храни укрепват имунната ви система